Има зона на пулса за изгаряне на мазнини
The зона на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини Това е един от най-разпространените митове във фитнес индустрията и просто няма да изчезне. Има списания, които редовно пропагандират важността на тренировките в тази област за по-ефективно изгаряне на мазнини, а дори има кардио машини по целия свят, които имат някакъв стикер с ясен и видим образ върху тази конкретна.
Идеята е, че като се запази сърдечен ритъм в така наречената зона за изгаряне на мазнини, което е повече или по-малко 55-65% от максималния сърдечен ритъм, ще можете да изгаряте повече мазнини, отколкото когато сте в най-интензивния момент на тренировка. Очевидно обаче зона за изгаряне на мазнини това е подвеждащо и има много дезинформация за него.
Разберете защо зоната за изгаряне на мазнини е мит и научете как да извлечете максимума от тренировките си изгаряйте мазнините оптимално, ако това е вашата цел.
Крайно ръководство за зоната за изгаряне на мазнини
1. Каква е зоната за изгаряне на мазнини?
За да разберем мита за най-добрата зона за изгаряне на мазнини, трябва да разберете как тялото използва енергия по време на тренировка.
За да се опрости обяснението, по време на тренировка тялото ви извлича енергия от две места: от мастните депа и от гликогена, като последният е отговорен за съхранението на въглехидрати в мускулите и черния дроб. Зоната за изгаряне на мазнини е замислена като такава зона с по-ниска интензивност на упражненията. Следователно, повече мазнини се изгарят, когато тялото използва мазнини за гориво.
2. Може ли интензивните упражнения да изгарят мазнините?
В 50% от зоната на максималния пулс тялото изгаря съотношение 60% мазнини и 40% гликоген. А при 75% делът е 35% и 65%. При още по-висока интензивност делът е още по-нисък.
Знаейки това, може да възникне въпросът: Защо да тренирате по-усилено, ако изгаряте малко мазнини? Причината е, че целта всъщност не е изгарянето на мазнини, а изразходването на калории и изгарянето на повече калории, когато правите тренировка с висока интензивност.