Има значение по кое време на деня ядете храна Bekia Salud
Разберете дали времето, в което ядете храната, влияе върху тялото ви или няма значение дали ядете същата храна сутрин, отколкото през нощта.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Може да си помислите, че нищо не се случва, ако през нощта изядете чиния макарони, ако през деня не сте имали време да ядете твърде много. Всъщност има значение по кое време ядете храна. Разпределението на хранителните вещества или времето на хранене е внимателно програмиране на приема на макро хранителни вещества за увеличаване на загубата на тегло, загуба на мазнини или подобряване на мускулната маса.
Независимо дали искате да отслабнете или сте спортист, ще трябва да планирате кога да ядете въглехидрати, протеини и мазнини, за да се възползвате пълноценно от хранителните ползи, които всяка храна осигурява. план. Въпреки че тази стратегия за ядене на храна е доста противоречива според хранителните експерти.
Контрол на хранителните вещества и упражнения
Ако сте обикновен фен на фитнеса, най-вероятно сте виждали хора в залата за тежести да имат протеинов шейк в рамките на минути след приключване на сесията. Шейковете често включват хранителни добавки (обикновено билкови съединения) или други съставки за увеличаване на разпределението на макроелементите.
Думата "дял" се използва, за да опише тази практика на определяне на времето за храна, тъй като при планиране на приема на протеини и въглехидрати, можете да повлияете къде хранителните вещества се използват или „доставят“ в тялото.
Хората, които практикуват календара на хранителните вещества, вярват, че консумирането на специфични хранителни вещества в определено време помага да се насърчи регулирането на инсулина за загуба на мазнини и изграждане на мускули. Например, можете да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати и протеини непосредствено преди тренировка или непосредствено след тренировка, за да увеличите производството на инсулин. Теорията е, че повишаването на нивата на инсулин увеличава абсорбцията на глюкоза в мускулите за по-ефективно изграждане или запазване на мускулната тъкан и изгаряне на складирани мазнини за енергия.