Има упражнения за усъвършенстване на талията Това е, което можете да правите във фитнеса, за да загубите
Като треньор и диетолог за мен е обичайно, че много хора, когато ми разказват за целите си, свързани със загуба на тегло, се стремят да губят мазнини от определени зони на тялото.
В тази статия ще видим как работи загубата на мазнини и какво е вярно, когато става въпрос за загуба на мазнини на местно ниво, било в корема, било в друга част на тялото.
Как действа загубата на мазнини?
Ако опростим процеса, загубата на мазнини се състои от три стъпки, от напускане на мастните клетки, докато те се окислят в митохондриите, които биха били като електроцентралите на нашите клетки.
Мобилизация
Първо, трябва да извлечем мастните киселини от адипоцитите или клетките, които ги съдържат. За това трябва да се създаде енергийно търсене, тъй като адипоцитите няма да отделят мазнини в кръвта, ако няма нужда. Този процес се регулира от ензим, наречен HSL (хормоночувствителна липаза). HSL активността е силно повлияна от катехоламини: адреналин и норадреналин.
Транспорт
След като адипоцитите освободят мастни киселини в кръвта, те трябва да бъдат транспортирани до тъканта, която е поискала тяхната употреба. Най-добрият или най-лошият транспорт ще зависи от кръвоснабдяването в района. Ето защо някои търговски кремове, които обещават да загубят мазнини или обем по локален начин, не се основават на нищо друго освен на подобряване на напояването на зоната, поради което обикновено се прилагат чрез масаж.
Окисление
Попадайки в съответната тъкан, мазнините ще бъдат използвани от митохондриите чрез процес, наречен бета окисление. В този процес се намесва известният карнитин, който е отговорен за пропускането на мастните киселини през клетъчната мембрана и достъп до митохондриите.
Упражненията ще помогнат за загуба на мазнини в определени области?
Не, звучно. Тъй като обаче информацията трябва да бъде разкрита такава, каквато е, ще кажем, че има поне няколко проучвания (2007 и 2017 г.), които са наблюдавали по-голяма загуба на мазнини в мазнините, съседни на мускулите, работени с изолирани упражнения. Но нека не се заблуждаваме, това, което в лабораторията може да е значителна разлика в практиката, не е така че опитите да загубите локализирани мазнини в кръста с упражнения, които работят в тази област, са глупост.
В тези две изолирани проучвания се наблюдава по-голяма загуба на мазнини в мазнини близо до тренираните мускули, но в рамките на лабораторните полета, т.е. разликите бяха достатъчно значими, за да бъдат декларирани като такива, въпреки че това беше екстраполирано към реалния живот не бъди такъв. Можете ли да загубите локализирани мазнини? Физиологически изглежда правдоподобно, въпреки че в момента на истината не е нито практично, нито ефективно.