Има най-добрите храни за CrossFit Part I - WOD ZONE
Както може би вече знаете, когато говорим за CrossFit, говорим за дисциплина с огромно разнообразие от упражнения, стимули, интензивност ... И следователно, голямо разнообразие между енергийните пътища, използвани по време на сесията. Така че може би си мислите, че има някои по-добри храни за CrossFit от други.
А има и още повече, тъй като в рамките на най-добрите храни за CrossFit може да има такива, които да ни помогнат повече в силов тип, по-гликолитични или обширни метаболитни тренировки. Толкова за добро представяне преди, както за оптимално възстановяване след.
В тази поредица ще видим върха на най-добрите храни за CrossFit въз основа на обучение. Опростяване в 3 вида сесии: силна, интензивна метаболитна и екстензивна метаболитна. Y. Ще научим как основата на вашата чиния трябва да се основава на всичко това.
Най-добрите храни за CrossFit въз основа на обучение
Графикът CrossFit варира всеки ден. Така че спазването на линейна диета е по-добро от пълната липса на контрол. Но знаейки как да фокусирате храненето върху ежедневната сесия, ще оптимизирате максимално всички резултати (изпълнение, състав на тялото, здраве ...).
Също така знаем, че сесията, много пъти, е комбинацията от няколко стимула, които ще опростим на 3, за да улесним: сила, гликолитичен метаболизъм и екстензивен метаболизъм. По реда на интензивността.
Постоянното гладуване е добро за CrossFit?
Следователно, в зависимост от комбинацията от тези стимули в тренировката за деня, ние ще структурираме менюто си, съчетавайки най-добрите храни за CrossFit, които съответстват на оптималните за всеки стимул.
Винаги вземайки предвид реална хранителна база и че количествата и пропорциите са съобразени с нашите изисквания. Но разбирането на това Вашият диетичен дневник трябва да се фокусира върху приоритизирането на храните, съответстващи на всеки стимул.
СИЛА
Имаме предвид сесии, където интензивността не позволява да се поддържа упражнението за повече от 30-40 секунди и изискват поне една почивка, по-голяма от времето за активност. Където основният източник на енергия е фосфокреатинът. И употребата на гликолиза е намалена (използване на въглехидрати).
В тази група можем да открием типичното силови сесии (клекове, грабване, почистване, мъртва тяга ...) или гимнастически упражнения (набирания, щифтове, мускулни прозорци), чиито повторения и интензивност не ни позволяват да надвишим тези 30-40 секунди. Тоест, например в дървесен корд (Grace wod), натоварването е достатъчно ниско, така че да не се изискват дълги почивки между сетовете и следователно Недей Бих бил в сесия с чиста сила.