Има храни, които ви помагат да спите по-добре

Има храни, които ви помагат да спите по-добре. Възползвайте се от тях!

Често ли стоите? Преди да започнете да приемате лекарства за сън, опитайте да направите някои промени в диетата си, които могат да ви дадат добри резултати. Някои храни насърчават отделянето на вещества (като мелатонин и серотонин), които ви помагат да се отпуснете и да заспите. Но има и други, които имат обратен ефект и които трябва да избягвате, за да се насладите на спокоен сън.

Когато Карола преживява период на силен стрес на работното си място, едно от първите неща, които й влияят, е нейният сън. Трудно заспиваше и се събуждаше често през нощта. Тъй като никога не е спала достатъчно дълго, тя се е чувствала уморена и напрегната, когато е станала, причинявайки й още повече стрес ... и повече проблеми, когато се е опитвала да заспи. Порочният цикъл приключи, когато приятелка й препоръча да опита „лекарството на баба си“: чаша топло мляко преди лягане, подсладено с мед.

Средството действа и Карола най-накрая успя да си почине и да се изправи пред работата на следващия ден по-спокойна. Млякото обаче не е единственото традиционно средство за заспиване. Има и други, които също могат да работят добре:

Млечни продукти като сирене и кисело мляко, които участват в по-голяма или по-малка степен в „магията“ на млякото. Причина: както млякото, така и тези продукти съдържат триптофан, аминокиселина, която има многобройни функции да насърчава секрецията на серотонин, който има успокояващ ефект и също е предшественик на мелатонина, който регулира цикъла на събуждане и сън.
Пчелен мед. Съдържа и триптофан. Ако се добави към млякото, това увеличава вашата сила да спите по-добре.
Яйца. Те също са добър източник на триптофан.
Банани (живовляк). Те са богати на магнезий, минерал, който, тъй като помага за регулиране на мускулните контракции, би могъл да намали мускулното напрежение.
Въглехидрати Като цяло храни, богати на въглехидрати, повишават нивото на триптофан в кръвта. Ако сте гладни преди лягане или през нощта, идеалните закуски са тези, които съдържат въглехидрати (зърнени храни с мляко, кисело мляко и бисквитки, хляб със сирене). Не трябва да ядете тежки храни или да ядете твърде много, ако стомахът ви е прекалено пълен, няма да можете да спите добре.
Орехи и бадеми. Те съдържат добро количество триптофан и магнезий.
Запарка или чай от липа или лайка. И двете имат седативен ефект върху тялото.
Ленените семена или триптофанът и двете съдържат омега-3 мастни киселини, които са отлични за организма.