III ▷ Необходими добавки в кето или кетогенната диета Електролити
Ако спазвате кето или кетогенна диета, със сигурност ще ви се случи като мен: здравето ви се подобрява, чувствате се по-добре от всякога и сте щастливи 😊. С тази диета с ниско съдържание на въглехидрати достигате идеалното си тегло, губите мазнини и сте енергични, щастливи и с тласък, който отдавна не сте чувствали 💪🏻.
Сега ядете пълноценна и здравословна диета, базирана на яйца 🥚, меса 🥩, риба 🐟, зеленчуци 🥗 и ядки, от които получавате всички необходими хранителни вещества, за да може тялото ви да функционира перфектно.
Въпреки това, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и изрязвате толкова много течности, можете извеждане на нивото на електролита ви от равновесие и може да се случи така понякога не се чувствате толкова добре, колкото би трябвало. Най-вероятно ще ви трябват добавки с магнезий, калий или натрий, за да се озовете перфектно.
И ако сте в ранните етапи на диета, може да се сблъскате с това, което е известно като «кето грип„Или„ кето грип “: слабост, главоболие, умора, спазми ... Но не се притеснявайте, защото в тази статия Ще ви помогна да го преодолеете по-лесно.
Електролити
Като следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати тялото ви започва да функционира по различен начин както правех от толкова години.
Понижавайки инсулина, бъбреците ви отделят повече натрий и натрият може да измие други електролити. Този спад може да причини някои симптоми, които не ви карат да се чувствате добре. И ако започвате с кето или кетогенна диета, ще бъдете в периода, известен като «кето грип"Или"кето грип«, Това ще ви накара да почувствате нещо слаб и дори може да помислите да я оставите!
Н О А Б А Н Д О Н Е С .
Трябва ви само попълват електролитите правилно и почти веднага ще се почувствате по-добре.
Можете да прибегнете до храна или може да предпочетете да ги вземете под формата на добавки, винаги органични и естествени. Почти веднага ще се почувствате по-добре и ще можете да се насладите на този здравословен начин на живот.
След това отивам препоръчвам добавките, които приемам обикновено в моя кето начин на живот и ми помагат да се чувствам още по-добре. Също така ще посоча симптомите, които биха могли да показват, че имате дефицит и какви храни ги имат.
Много е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка.
Магнезий
Магнезият е много важен минерал за нашето тяло и много хора имат дефицит. Ако искате повече информация за неговите свойства и предимства, можете да прочетете тази статия в Уикипедия, защото тук искам да бъда кратка и да стигна до точката, когато става въпрос за нашата диета.
Какви са симптомите на недостиг на магнезий?
Ако имате дефицит на магнезий, има редица симптоми, които бихте могли да имате:
- Нощни крампи в прасците и краката.
- Умора и/или слабост.
- Високо кръвно налягане.
- Неравномерно сърцебиене.
- Скованост сутрин, когато ставате от леглото.
Тъй като сме на нисковъглехидратна или кетогенна диета, няма да ви казвам да намалите зърнените храни и захарите, защото вече сте го направили.
Ако имате тези симптоми, можете да увеличите количеството на храни, богати на магнезий, които са: тиквени семки, спанак, манголд, бадеми, зелени листни зеленчуци 🥬 и черен шоколад 🍫 (и без захар, разбира се); също семена от чиа, авокадо 🥑 и артишок.
Какъв вид магнезий е по-добре да приемате?
Другият вариант е да приемате магнезий като добавка. Намираме го в няколко презентации: хлорид, хидроксид, цитрат, глицинат, оксид ... И такакакъв магнезий е по-добре да приемате? За кето диетата се препоръчват цитрат и глицинат или бизигинат, тъй като те се усвояват много по-добре.