Игри и упражнения в стената за катерене - неограничени
Ще представя тук някои практики за катерене, които под формата на игра ни позволяват да упражняваме технически аспекти на катеренето, както и да развиваме сила и издръжливост. Първото нещо, което искам да отбележа, е, че обучението е досадно и винаги е по-добре да го правите в компания, където здравите духове и ухапвания ни позволяват да напредваме отвъд очакваното. Второ, най-доброто обучение за катерене е катеренето. От друга страна, добавете, че всички игри (освен ако не е посочено друго) са проектирани да се играят хоризонтално и да не се изкачват нагоре.
Загрявам: Нямам предвид малкия тръс, който трябва да се дава преди всяка сесия, а по-скоро практика, която се състои в странично бягане по надвесна стена с крака на земята (и ходене по нея), но с пръсти, докосващи панела. Това много разтоварва ръцете, тъй като стъпалата са здраво стъпили на земята, но прекомерно даваме достатъчно натоварване (на ръцете), за да се загреят. Трюмовете трябва да бъдат взети по най-лесния им начин (загряваме), но можем да работим и върху специфичен хват (например бидета), ако сме загрявали ръцете си преди това. Това е добро упражнение за начинаещи. Когато алпинистът падне, ролите се разменят.
Работи се върху формата на язовира, малко предмишница и приемственост.
Почивка: Почивката е най-необходимото нещо, за да се научите да изкачвате ефективно, не го пренебрегвайте. Хванете се над главата си (но не много високо) с една ръка. Ръката и гърбът са изпънати. Високо бедро и близо до скалата. Крака изправени и раздалечени. Сякаш сте с лице надолу „Y“. Пуснете другата си ръка и я разклатете малко. Вдигнете го за гравитация, за да ви помогне да се възстановите, и го спуснете отново. Разменете ръцете си. Трябва да е инстинктивно да бъдете в покой за почивка всеки път, когато ударите добра плячка.
Вариант с нулев момент: Възползвайте се от смяната на ръцете, за да тренирате нулевия момент: направете флексия с ръката, която е в плячката и точно в момента на безтегловност, направете елизия на ръцете (сменете едната ръка с друга) Не се оставяйте да паднете, когато хванете с другата ръка, останете секунда блокирана и изпънете ръката си малко по малко. Обучението на този вариант не репетира останалото в неговата пълнота, тъй като ние се уморяваме повече, когато правим лицеви опори и слизаме малко по малко, но това е добро упражнение, което съчетава и двата аспекта.
Основната поза в покой и нулев момент са отработени (наричани още мъртва точка)
Специфични дръжки: Става въпрос за обикаляне на стената за катерене, като винаги се вземат язовирите по определен начин. По този начин имаме тъпи дръжки, хоризонтални линийки, вертикални линийки, външни диагонални задържания (издърпването на тялото ни е лесно), обратно задържане, тесен ръчен грайфер, широк ръчен грайфер, противоположни грайфери с два пръста или два пръста. (индекс-пръстен със сърдечно монтиран, сърдечен пръстен-малък пръст), бидета (индекс-сърце, сърдечен пръстен, безименен малък пръст), биде на една кука, единични пръсти (с всеки пръст) и др. (Трудно е да се намерят вградени язовири в стените за катерене)
Работи се със специфично сцепление.
Диктовка: Човек диктува (с пръчка) ръката държи, че партньорът трябва да изпълни (не преди, а докато се изкачва) и следвайки заповедите на показалеца (отдолу, в скоба, отляво, ...) в началото трябва да ги оставите да се задържат, както искате, но докато изисквате повече, трябва да посочите частта от плячката, която да вземете. Много често се посочва коя ръка се държи (ляво-дясно), но това може да доведе до необичайни позиции при скално катерене, където човек избира коя ръка да използва. По-добре (по-реалистично) е да посочите язовира и да кажете къде да го вземете, оставяйки останалите решения, до които се изкачва. Добрият голмайстор поставя предизвикателства, подходящи за нивото на алпиниста.
Катеренето се работи „върху зрението“, плавността на движенията и техниката като цяло.
Специфична техника: Става въпрос за изпълнение на една и съща техника в различни части на стената за катерене (различен наклон, задържане, странично, ...) Така че можем да работим върху блокиране, техники с отворена врата, скокове, люлеене, двойно люлеене, Yaniro (или фигура от четири) ), Египетска стъпка, нулев момент, стъпка на танцьор, стъпка на жаба, стъпка от раци по диагонал, бавария (техника на Dulfer или контрастиране), трениране на пролетната стъпка, пресичане, talonaje, ...
Работи се по конкретната техника.
Проектирана обиколка: Това е обичайна практика. Човек избира трюмовете, които да бъдат уловени в последователност от движения (без да ги практикуват), създавайки маршрут. Обикновено се посочва дали плячката се взема с лявата, дясната или двете ръце; но е по-добре да посочите къде е взета плячката и че алпинистът решава. Така че всеки прави последователността и този, който я е проектирал, последната. Тази игра се нарича още петел, защото ако дизайнерът не постигне последователността, той е склонен към подигравките на своите спътници като умен. Разликата с играта на диктовка е, че последната се прави горещо, с алпинист на стената, при избора на следващото задържане, докато в планирания маршрут маршрутът е установен студен, което позволява визуалното му проучване, но не и неговата подготовка.
Вариант, крак-ръка: В този твърд (но по-близо до реалността) вариант можете да поставите краката си само върху трюмовете, използвани за ръцете, тавана или върху малките стоящи трюмове (малки и предназначени за тях)
Изследването на проблемите и техниката като цяло се работи.