IFoodie - Списък на храни с витамини от група В, ползи и свойства

В този ‘пост’ ще говорим за какви са витамините от група В, на видове съществуващи, Ползи Y. Имоти на витамини от група В, за какво са те Y. които се препоръчват. Освен това храни с витамини от група В от различни видове, и противопоказания съществуващи.

Какво представляват витамините от група В?

Витамините от група В са група витамини, които са много важни на клетъчно ниво в организма. Преди години се смяташе, че има само един вид витамин В, но по-късно беше открито, че има няколко, които имат подобно представяне, в някои случаи.

Повечето от тях се набавят чрез диетата, тъй като присъстват в голям брой храни. Въпреки това възрастните групи от населението, бременните жени, с някои заболявания или самата генетика увеличават нуждите на организма от витамин В.

В гореспоменатите случаи може да се наложи да се следи отблизо Храните с витамини от група В, както и да се включи възможността за приемането им, ако не само с диетата, чрез витаминни добавки.

Обикновено витаминните комплекси съдържат 8 витамина от група В, които ще бъдат споменати по-долу.

Видове витамини от група В

Витамин В1 (тиамин): основната му функция е процесът на трансформация на захарите в енергия. По същия начин той участва в провеждането на нервните импулси и в метаболизма на кислорода.
Витамин В2 (рибофлавин): Помага за усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати, за да произвежда енергия от тези хранителни вещества. Освен това действа като антиоксидант. Липсата на този витамин води до анемия, проблеми с черния дроб и т.н.
Витамин В3 (ниацин): има важна роля в клетъчната сигнализация, както и в производството и възстановяването на ДНК. Освен това спомага за елиминирането на токсичните продукти от организма и участва в производството на определени хормони.
Витамин В5 (пантотенова киселина): той също така помага да се трансформират хранителните вещества в енергия и участва в производството на хормони. Счита се за основен витамин за метаболизма и синтеза на хранителни вещества.
Витамин В6 (пиридоксин): неговата най-важна функция е растежът, запазването и възпроизводството на клетките на тялото, особено производството на червени кръвни клетки и създаването на невротрансмитери. Ниските нива на витамин В6 са свързани с рак на простатата, инсулт или сърдечни заболявания.
Витамин В7 (биотин): Важно е и за метаболизма на въглехидратите и мазнините. Той е топлоустойчив и разтворим във вода.
Витамин В9 (фолиева киселина): има голямо значение за нервната система, тъй като участва в нейния растеж и добро състояние. Недостигът му е свързан с няколко вида рак или невродегенеративни заболявания, които са много важни по време на бременност. изток Членсъдържа много подробности и храни, които съдържат този важен витамин.
Витамин В12 (кобаламин): сред витамините от група В, несъмнено е един от най-известните. Той е от голямо значение за неврологичната функция, за производството на ДНК и развитието на червените кръвни клетки. Освен това той участва в правилното функциониране на стомашно-чревния тракт. Най-важните източници на витамин В12 са от животински произход. За повече подробности относно ползите и свойствата на витамин В12 прочетете това Член.

Има и други вещества, които са били включени в групата на витамин В, въпреки че наистина не са: витамин В8 (инозитол), витамин В10 (4-аминобензоена киселина), Витамин В11 (карнитин), витамин В13 (оротична киселина), витамин В14, витамин В15 (пангамова киселина), витамин В16 (диметилглицин), витамин В-17 (амигдалин), витамин В-22, витамин B-c, витамин B-h (инозитол) и витамин B-t (L-карнитин).