Идеи за закуска за спортисти, преди или след тренировка
Закуска Това е едно от храненията, което всеки трябва да яде, и въпреки че не е задължително най-важното, то е първото за деня. Има много спортисти, които се възползват сутрините да тренират, преди да отидат на работа и често се чудят какво трябва да закусят или дали да изчакат след тренировка.
Трябва да се отбележи, че характеристиките на споменатата закуска ще зависят от всеки спортист. В зависимост от техните физически характеристики: тегло, височина; вид спорт: издръжливост, сила; продължителност на обучението; и дори графика му.
Затова ще се опитаме да отбележим някои прости насоки.
Време между закуска и упражнения
Важно е да оставите граница между приема на храна и началото на тренировката, по този начин може да се подобри храносмилането и да се избегне стомашно-чревният дискомфорт. Времето за напускане също зависи от вида на консумираната храна и може да варира от 1 до 3 часа.
Опитайте се да закусите седнали и спокойни, за да улесните храносмилането.
Храна за избор
За осигуряват енергия Трябва да се приемат въглеродни хидрати (зърнени култури) и за лесно усвояване е за предпочитане да се избягват мазнините, излишните протеини и фибри.
Подходяща схема би била: ЗЪРНЕНИ ХРАНИ (хляб, зърнени закуски ...) + МЛЕЧНИ (осигурява някои въглехидрати и протеини) + ПЛОДОВЕ (малко фибри плюс витамини и минерали).