Идеи да оцелеете Коледа и да не умрете опитвайки се - ЛУИС АЛТУНА - ЛИЧЕН ТРЕНЕР
Идеи да оцелеете Коледа и да не умрете, опитвайки се
По това време повечето блогове пишат за Коледа. Обикновено не обичам да вървя по течението, но този път ще „развеселя”. Тъй като обикновено ми струва свят да намеря място за организиране на идеи и написване на публикация, ще се възползвам от момента и ще използвам въпросите и исканията за съвет, които имам от някои клиенти във връзка с Коледа.
И така, ето 10 стратегии, които се надявам да ви помогнат да оцелеете Коледа 🙂
Използвайте гладуване.
На 24, 25 и 31 декември и 1 януари, като общо правило, ще ядете повече от необходимото, тоест над вашите калорични нужди.
Тъй като е почти сигурно, че ще прекарате с „КОЛКО“, възможна стратегия е да пропуснете закуската от онези дни. Освен съществуващата научна подкрепа във връзка с многобройните ползи от гладуването за тялото ви (малкото автофагия няма да ви навреди изобщо), ще можете да намалите броя на общите калории, които ядете през деня. Ако ядете по-малко пъти, за вас е по-трудно да преминете през
Тренирайте преди хранене.
Нещо основно и лесно за изпълнение е да правите интензивни силови тренировки и/или HIIT преди посочените ястия.
На вечеря на 24 декември и 31 декември и на хранене на 25 декември и 1 януари ще прекарате ядене. Обикновено е най-често срещаният. За да предотвратите отлагането на излишните калории под формата на мазнини там, където най-малко ви интересува, може би е добра идея да пристигнете с възможно най-празни запаси от въглехидрати (HC).
За това идеалното би било да се извършват тренировки с висока интензивност, които изпразват онези резерви от HC, като тренировки с взискателни претоварвания (тежести) или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT на английски), за които говорих в този пост.
Винаги със здрав разум, без да правим луди неща и адаптирани към сегашното ни ниво. Това, което за някои хора може да е подгряване за други, може вече да е самото HIIT, така че бъдете много внимателни, за да започнете да копирате тренировки от YouTube. Добър вариант може да бъде да направите интензивна силова тренировка преди вечеря и на следващия ден, преди обяд, HIIT (или обратно). И не си струва оправданието, че фитнес залата е затворена или че вали дъжд и студ. Има много възможности за интензивна тренировка, която изплаква запасите от въглехидрати. Със собственото си тегло и в собствения си дом има много възможности.
Например за силови тренировки можете да направите 2 до 4 серии от 6 до 12 повторения на многоставни упражнения като клякам, повдигане на бедрата, лицеви опори, набирания, редове и всички съществуващи варианти на тези упражнения .
За поход, например, слезте до портала на къщата си и се качете от там до последния етаж на сградата с висока интензивност, около 7-8 от 10. Почивайте, докато вървите надолу с много нежно темпо и когато забележите, че сте се възстановили от усилието, направете още 4 до 8 или 10 повторения в зависимост от вашето физическо състояние в момента. Там имате хит, лесен за прилагане и в собствения си дом.
Вие готвите, ако сте домакин.
Ако си домакин, готвиш И прекарайте известно време в седмицата, преди да търсите меню, което ви харесва, виждате, че е възможно да се подготвите и мислите, че гостите ще го харесат Опитайте се да избягвате, доколкото е възможно, зърнени храни и производни продукти, предварително приготвена храна и сосове, пържени храни (типични по това време), некачествени колбаси, алкохол и преработени сладкиши и захари (все още по-типични). Опитайте се да включите: зеленчуци и плодове, качествен протеин (морските дарове са чудесен вариант на тези дати) и иберийски колбас (по-добър малко и качествен от обратното).
Предложете да си сътрудничите, ако не сте домакин.
Ако сте гост, оценете го и предлагат да помогнат при приготвянето на хранене. Много добър вариант е да опитате да получите десерт, тъй като това е ястието, където преработените захари са най-злоупотребявани и те също могат да бъдат относително лесни за приготвяне и транспортиране. По този начин убивате няколко птици с един камък: избягвате да ядете всички тези сладкиши, напълнени със захар нуги и преработени шоколадови бонбони, а също така изглеждате като крал, като давате по-малко работа на домакина, приготвяте нещо оригинално, което не се очаква и правите останалото от хората се хранят по-здравословно. Още точки за това да сте идеалният зет или снаха: стр. В интернет можете да намерите много валидни и здравословни предложения. За тази година ще ме насърчат да направя няколко шоколада Raffaello и някои безглутенови поливорони. Надявам се да напусна павилиона високо 🙂 и преди всичко да накарам хората да разберат, че е възможно да празнувате, като ядете нещо вкусно, здравословно и не пълно със захар.