Идеалното тегло
публикувано на 30.10.2018г
Какво разбирате под идеално тегло? Ако имате предвид най-здравословното или „перфектно“ тегло за вашия ръст, съжалявам, че ви разочаровах, но това не съществува. От друга страна, ако имате няколко килограма на свобода, може да си поставите за цел да достигнете „идеалното си тегло“. Отново, съжалявам, и това не работи и може дори да се обърне.
В цялата статия ще се опитам да ви убедя защо трябва да забравите за „идеалното тегло“ и ще ви предложа много по-надеждни алтернативи, които можете да си поставите като цели за постигане на по-добро здраве.
Какво е теоретичното идеално тегло? Идеални калкулатори и формули за тегло
Разглеждайки интернет, ще намерите всякакви страници, за да изчислите идеалното си тегло. Всички уебсайтове използват едни и същи и остарели формули. Като цяло всички вземат предвид теглото и ръста, а някои добавят и възраст или пол.
По-долу ще обобщя основните формули, които обикновено използват:
Индекс на тренировка
Идеално тегло (кг) = Височина (см) - 100 // Нормален диапазон +/- 10% мъже и +/- 15% жени
Формула на Лоренц
Идеално тегло за мъже = (височина см - 100) - (височина см - 150)/4
Идеално тегло за жени = (ръст см - 100) - (ръст см - 150)/2
Формулата на Перо
Идеално тегло = височина см - 100 + ((възраст/10) x 0,9)
Формулата на Ван дер Ваел
Идеално мъжко тегло = ((височина - 150) x 0,75) + 50
Идеално тегло за жени = ((ръст - 150) x 0,6) + 50
Има ли наистина идеално тегло?
Без съмнение, идеалното тегло, разбирано като най-здравословното тегло, което можете да имате, не съществува.
Да, можем да говорим за a здравословно или нормално тегло, но повече от определена стойност, това е диапазон в рамките на които е по-вероятно (но не е сигурно), че имаме добро здраве. Без да продължаваме по-нататък, нека си представим двама души с идеалното им тегло: един мускулест, годен и на диета, основана на естествени храни. Другият, заседнал, с малко мускулна маса и диета, пълна с преработени храни. Дори да имат еднакво теоретично „идеално тегло“, мислите ли, че и двамата имат еднакво здраве? Разбира се, че не.
Идеалното тегло е просто маркетингова концепция това дори може да доведе до повече опасности, отколкото предимства за вашето здраве.
Опасности от идеалното тегло Защо не е полезно да се говори за идеално тегло?
1. Липсваща информация
Не можем да определим здравето си като добро или лошо само по отношение на теглото. Необходимо е да се вземат предвид и други важни параметри като процент на телесните мазнини или тяхното разпределение.
Например, количеството мазнини в корема е по-добър показател за здравето от собственото ви тегло. От друга страна, за да се знае здравословното състояние, също би било необходимо да се оцени количеството физически упражнения, които правите, качеството на вашата диета и т.н. Накратко, знайте как са навиците ви в начина на живот.
2. Отклонете вниманието си от това, което е наистина важно: вашето здраве
Както сме коментирали в предишната точка, теглото само по себе си не е добър показател за здравето. Тук се крие основният проблем с идеалното тегло, ако се фокусирате само върху отслабването, може да успеете, но с цената на нездравословни навици.
Не забравяй, това, което е наистина важно, е вашето здраве и това означава да подобрите навиците си. Както винаги казвам на пациентите си: „Мога да знам много повече за вашето здраве, като ви питам за навиците ви, отколкото като ви претегля“.
3. Това е безполезна цел
Ако обмисляте да отслабнете, може да си поставите за цел да достигнете идеалното си тегло. Проблемът е в това понякога това е непостижима цел и опитът да се постигне нещо толкова трудно може да предизвика разочарование.
Виждал съм го много пъти: Някой мисли за отслабване с 20 кг, сякаш е лесно! Започва добре, отслабва с 5-8 кг и след това се случва най-често: нещо се обърква и се прекъсва добра ивица. О, не! Колко лошо го правя! И тук се появяват психологическите проблеми: чувство за вина, ниско самочувствие, депресия или в най-лошия случай се появяват разстройства на хранителното поведение. Може би щеше да е така по-добре признайте, че загубата на 5 кг е супер успех, а не поставяне на невъзможна цел. Може би това би повишило самочувствието, за да видите, че можете да отслабнете и може би добрата ивица щеше да продължи. Уверявам ви, че този начин за справяне със загуба на тегло дава по-добри резултати.
И ако искам да отслабна, каква цел си поставям?
Ако искате да отслабнете, поставянето на цел за победа е наистина полезно. Помага ви да се мотивирате и да се напъвате. Но не каквато и да е цел, трябва да изберете цел, която е едновременно здравословна и реалистична за да се избегнат разочарования. И разбира се, когато говорим за отслабване, целта също трябва да бъде дългосрочна.
Здравословна цел
Отслабването по здравословен начин е много повече от просто отслабване. По-долу ще изброя някои цели, които трябва да вземете предвид, за да осигурите здравословно отслабване.