Диета за мъже в търсене на бременност Предзачатие Babysite
Както при жените, хранителните навици и плодовитостта са два тясно свързани проблема при мъжете. Храненето има пряко въздействие върху качеството и броя на сперматозоидите. Казваме ви какви храни и хранителни вещества се препоръчват, за да увеличите плодовитостта си.
Защо е важно мъжът да има здравословна диета, преди да потърси бременност?
Какво трябва да избягвам и какво е препоръчително?
Много храни и хранителни вещества се препоръчват за преследване на бременност и за увеличаване на плодовитостта, но има много други, които не са. По-долу подробно описваме всеки от тях:
Алкохолът
Препоръчително е да потискате или намалявате приема на алкохолни напитки. Пиенето на чаша вино или бира от време на време няма да повлияе на качеството на спермата, но ежедневната й консумация. Алкохолът пречи на хормоналното ниво, намалявайки нивата на тестостерон и количеството на спермата, както и нейното качество. Ако търсите бременност, идеалното е да намалите приема на алкохол за 3 месеца преди зачеването.
Кофеинът
Препоръчително е да консумирате 1 до 2 чаши кафе на ден (не повече), както обяснихме по-рано, кофеинът подобрява подвижността на сперматозоидите. и следователно улеснява нейното пристигане в яйцеклетката.
Фолиева киселина
Препоръчителната дневна доза е 400 микрограма, еквивалентно на 0,4 милиграма. Можете да получите това чрез неговата лекарствена добавка или с храни, които го съдържат, като обогатени зърнени храни или зеленчуци. Една порция суров спанак съдържа приблизително 100 микрограма фолиева киселина (0,1 mg). Можете също така да включите други храни, които го съдържат, във вашата диета, като бобови растения и портокалов сок. Мъжете с ниско количество фолиева киселина в диетата си имат по-малък брой сперматозоиди.
Витамин Ц
Консумацията на този витамин също е много важна за насърчаване на подвижността и качеството на сперматозоидите. Можете да намерите този витамин в цитрусовите плодове. Чаша портокалов сок съдържа приблизително 150 mg. на витамин С. Чаша портокалов сок на ден покрива нуждите, за да допринесете за вашата плодовитост. Не забравяйте, че пушенето намалява нивата на витамин С, затова препоръчваме, ако сте пушач, пийте по две чаши портокалов сок на ден.