Идеалното тегло на велосипедиста Как да го постигна Blog de Ciclismo de Forum Sport

Ние, велосипедистите, сме обсебени от теглото: особено теглото на мотора, но ... Ами нашите? Как губите тегло? Как можем да отслабнем, без да губим мускулна маса? В тази публикация ви казваме всичко, което можем да направим, за да облекчим теглото, да се търкаляме без препятствия и по този начин да постигнем идеалното тегло на ездач. Започваме ли?

Това е удобно отслабнете? Как губите тегло? Как можем да отслабнем, без да губим мускулна маса? Каква диета можем да спазваме, която ни дава Енергия и да ни накара да загубим повече мазнини? Това са въпросите, които ще се опитаме да решим в тази статия от здравословен подход и реалистично.

Теглото по-малко е мания на велосипедистите. Опитваме се да облекчим мотора си и теглото си, грамовете вече имат значение, когато говорим за компонент или какво казва нашата везна всяка сутрин. Тази мания за колоездене ни побърква и факт е, че килограмите не се забелязват на равнината, но нагоре веднага виждате, че „годините не тежат, а килограмите“, а допълнителният товар играе срещу вас благодарение на силата на гравитацията.

И това е, че физиката не заблуждава, за издигам се трябва да преодолеем тази сила, която ни привлича към центъра на Земята. The Нютонов закон казва, че Сила на гравитацията е равно на Маса поради ускорение на гравитацията -а константа на стойност 9,8 m/s- или F = M x A. Тоест, докато увеличаваме масата (нашето тегло и това на велосипеда), силата на гравитацията се увеличава и е необходима повече енергия, за да поддържаме уравнението балансирано.

постигна

Катерачите са склонни да тежат по-малко от състезателите, това им благоприятства при изкачванията, но на равнината теглото не прави разлика, напротив, като цяло велосипедистът, който се изравнява добре, има по-голяма тежест, защото има повече мускули, което увеличава неговата сила в апартамент.

Тази връзка Мощност/Тегло което благоприятства тежкия и бърз колоездач в равнината, това е бич, когато става въпрос за катерене. А усещането, когато напълнееш, е сякаш отгоре са сложили раница с лепило, невъзможно да се хвърли в улука и с което трябва да въртиш педала до края на пристанището. Там се забелязват килограмите, в корема или в раницата.

Ясно е, че повече тегло, повече привличане към Земята и по-малка скорост, въпреки мощните мускули на колело.

Как са свързани теглото и производителността?

Според един от най-добрите треньори за издръжливост, Джо Фрил, За всеки излишен килограм, на вашия велосипед или на тялото ви са необходими средно още три вата, за да се изкачите. Допълнителното тегло оказва пряко влияние върху скоростта на въртене на педалите, забавяйки я, което означава да инвестирате повече енергия за поддържане на скоростта.

Същият треньор ни дава лесен начин да свържем теглото и производителността:

Разделете теглото си в килограми на ръста си в сантиметри.

  • The велосипедисти с висока производителност имат стойности между 0,34 и 0,38 кг/см.
  • В магистрала най-добрите катерачи обикновено имат стойности на 0,36 kg/cm или по-малко.
  • The елитни жени велосипедисти имат стойности на 0,32 кг/см.

Самуел Санчес е добър алпинист с 67 килограма и височина от 181 см, неговият дял е 0,37 кг/см, идеален за неговите условия за катерене и в Тур дьо Франс през 2011 г., където той беше Кралят на планината с 65,5 кг, делът му беше дори по-нисък от 0,36 кг/см.

Това казва теорията и както винаги има изключения, които потвърждават правилото, Ланс Армстронг има стойност от 0,38 кг/см, издигнат, за да бъде добър алпинист, но в неговия случай той му противодейства с по-голяма сила и редуващи се изкачвания изправени и седнали.

Класическият пример за физически малък катерач е Мигел Индурейн, колоездене в тежка категория за неговите триумфи и за неговото тегло и ръст (80 килограма, 188 см), със стойност от 0,42 кг/см. Според тази формула той не е имал физика на алпинист ... и има петте му обиколки, в които той демонстрира класа си като алпинист, благодарение на огромна мощ.

Това ни показва това не обсебвайте над теглото, има леки и тежки велосипедисти, високи и ниски велосипедисти, всеки от тях е различен и това, което ни прави велики колоездачи, е комбинация от подходяща генетика, воля, способност за саможертва, интелигентност и мотивация.

Отслабването може да е най-простото решение за по-добро изкачване, но ако не работите върху останалите фактори, няма да сте добър катерач, независимо колко малко тежите.

Идеалното тегло на велосипедиста, как да го постигнете?

Отслабването по време на колоездене е почти задължително. Ако не сме професионалисти, карането на колело ни прави по-тънки веднага щом започнем да караме. Отначало е лесно да отслабнете, като сте аеробни упражнения дълготраен, губите килограми и мазнини, като ядете всичко.