Идеалното тегло - как да изчислите правилните си обеми

Теглото само по себе си не означава много - за теглото на човек от 80 кг е прекомерно, за някой - норма, а за някои дори по-ниско от нормата (обикновено това се отнася за много високи мъже). Един от начините да определите идеалното си тегло е да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ).

Какво е ИТМ?

ИТМ се изчислява по следната формула: теглото ви в килограми, разделено на височината ви в метри на квадрат. Например, ако теглото ви е 60 кг, а височината - 165, ИТМ е - 22. При същото тегло и ръст 155 см ИТМ е 25, а индексът на телесна маса на жените е висок 180 см и тежи 60 кг, ще се равнява на 18,5. 60 кг в този пример е вариант на идеалното тегло за жени Височина 165 см. Височина 155 см тегло е прекомерна, макар и все още не до степен на затлъстяване, а една 180 см висока жена със същото тегло е приблизително между нормалното и ниското тегло при раждане (оказва се, че много от моделите, чийто растеж надвишава 180 см и тегло от 60 кг или по-малко, ИТМ под нормалното).

ИТМ от 18,5 или по-малко означава, че теглото ви е под нормалното. В този случай е необходимо възможно най-скоро, консултирайте се с лекар и вземете мерки за нормализиране на теглото, тъй като твърде малкото тегло може да причини няколко здравословни проблема.
ИТМ между 19 и 24,9 означава, че имате идеално тегло. За да го поддържате, е необходимо да се храните добре и да спортувате.
ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. Трябва да се тествате, но това тегло не винаги е свързано със здравословни проблеми. Често обаче излишното тегло причинява психологически проблеми.
ИТМ от 30 или повече показва затлъстяване. Това състояние може да бъде свързано с множество сериозни заболявания. За хората със затлъстяване може да бъде трудно да отслабнете сами. Препоръчително е да се подложите на специално лечение, което включва строга диета, физическа активност и прием на специални лекарства, които ускоряват разграждането на мазнините.

ИТМ обаче - това не е универсален метод за определяне на здравословно тегло. Например, олимпийският шампион по скорост на BMI може да има повече от мъж, който е толкова висок, редовно злоупотребява с бърза храна, заседнал начин на живот и има ясни признаци на наднормено тегло. Спортист със значително повече мускули от мазнини има любител на бързото хранене - точно обратното. Но според последния ИТМ той е по-здрав от спринтьор.

Съотношението на талията и ханша

Друг начин да изчислите идеалното си тегло е да изчислите съотношението си между талията и ханша. Трябва да измерите талията, ханша и да споделите първото с второто. За жените съотношението 0,7 се счита за идеално. В идеалния случай се оказва, че теглото, с което го правите, е съотношението на талията към бедрата. Този метод има и очевидни недостатъци: той не отчита количеството мазнини и мускулната маса. Смята се обаче, че този метод определя по-точно здравословно или нездравословно тегло.