ИДЕАЛНОТО ХРАНЕНЕ КЪМ СЪСТЕЗАНИЯТ ЕКИП НА МАТИАС РИБЕЙРО
A добро хранене това може да е разликата между успеха и спада в средата на битката. Храната, която ядем, подхранва мозъка ни, като по този начин помага да се създаде стратегията на битката и нашите мускули, които се нуждаят от експлозивна енергия, за да победят, когато сме в неизгодно положение.
Като се започне от основата, че трябва да се грижите за диетата си през цялата година, в тази публикация ще се спра на храната за дните преди състезанието.
The две цели основно ще бъде:
- Дръжте a добра хидратация по време на тренировка и състезание-.
- Напълнете магазините за мускули и черен дроб с гликоген.
В бразилското джиу джицу - за неговите характеристики -, a възстановителен период от последната тренировка до състезанието, ако искате да получите добър мускулен отговор. С почивка се гарантира, че запасите от мускулен гликоген се попълват и възможните мускулни увреждания, които възникват по време на тренировка, могат да бъдат възстановени.
Заради тези причини, ще бъде важно да почивате ден преди състезание или направете много лека тренировка.
Основата на диетата през седмицата преди състезанието са въглехидрати. Препоръчват се 7 до 8 грама на килограм тегло на ден: т.е. човек с тегло 60 кг ще трябва да яде между 420 и 480 грама въглехидрати на ден. Тренирайте усилено първите три дни и забавяйте малко по малко, за да имате най-добрата физическа форма в състезанието.
Ден преди състезанието, ще продължи да се взема ястия, богати на въглехидрати, приоритизиране на храни с нисък гликемичен индекс, като тестени изделия, по-малко сладки плодове, кафяв ориз и др. И трябва да пиете много течности през целия ден.