Идеално тегло за ядене на тези последователни яхнии

ядене

Помислили сме, че с този студ биха се харесали храни с повече консистенция и топлина ... Можете ли да се сетите за някакви идеи? Предлагаме ви тези последователни рецепти за яхния, за да достигнете идеалното си тегло. Зимата е дълга, дъждът и студът карат тялото ви да претендира за тези гювечи със зеленчуци, приготвени бавно и че толкова много обожавате. Много пъти ще се обаждате на майка си, като я питате какъв е трикът, така че те винаги да се вписват толкова добре, но отсега нататък, когато приготвите тези яхнии, майка ви ще ви се обади с въпроса как ги правите. Тъй като диетата не означава, че трябва да се откажете от каквато и да е храна, това са вкусни рецепти, които можете да вземете в онези студени дни, за да достигнете идеалното си тегло.

Препоръчваме ви да консумирате бобовите растения 3 пъти седмично. Ако сте в индукционната фаза на нашата диета, направете рецепти за зеленчукови яхнии в храната и ако сте във фазата на кохер, можете да добавите малко сготвено яйце, шунка, шунка или хоризо по умерен начин.

Яхниите са много интересни, ако спазвате вегетарианска диета, тъй като бобовите растения са много пълноценна храна поради съдържанието си в протеини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали от група В (желязо, калций, магнезий, фосфор и калий). Coherent Diet ви предлага нови алтернативи на класическите яхнии за 4 души. Можете да адаптирате рецептите според вашите вкусове или да смените бобовите за други.

Последователни рецепти за яхния, за да достигнете идеалното си тегло

Зеленчукова леща с докосване на къри


Състав:

  • 300 г леща
  • 1 глава лук
  • 1 лента целина
  • 1/2 тиквички
  • 1/2 зелен пипер
  • 1/2 червен пипер
  • 1 морков
  • 2 с.л. От зехтин
  • 1 литър вода или зеленчуков бульон
  • 1 дафинов лист
  • Къри (на вкус)
  • Сол
  • Настърган пресен джинджифил (по желание)

Нарежете зеленчуците на кубчета. В тиган със зехтин задушете лука, чушките, целината, моркова и тиквичките. Когато започнат да се пържат, добавете кърито (на вкус) и разбъркайте. Добавете предварително измитата и отцедена леща, задушете за няколко минути и добавете зеленчуковия бульон или вода и дафиновия лист. Варете 45 минути или докато омекнат. Поправете солта. Можете да поръсите настърган пресен джинджифил. Тази рецепта е идеална, ако сте във фаза на въвеждане като едно ястие дори или придружено от салата от зелени листа.

Нахут с треска и спанак


Състав:

  • 300 г сух нахут
  • 400 г обезсолена треска
  • 300 г пресен спанак
  • 1 глава лук
  • 1 морков
  • 2 скилидки чесън
  • 2 с.л. От зехтин
  • 1 дафинов лист
  • Сладък червен пипер
  • Земен кимион
  • Сол
  • Вода

Накисвайте нахута поне 12 часа, отцедете го и го сложете в тенджера с вода, дафинов лист и сол. Гответе 20 минути или докато омекнат. Накълцайте лука, чесъна и моркова и ги запържете в тиган със зехтин. Добавете червения пипер и оставете за няколко минути. Добавете спанака, сотето и резервата. Когато нахутът е готов добавете предишната смес. Яхнията трябва да бъде с малко бульон, отстранете или добавете вода, ако е необходимо. Добавете люспите обезсолена треска и кимион и оставете треската да се готви за няколко минути. Коригирайте със сол. Препоръчваме тази рецепта във фазата на кохер, за да поддържате идеалното си тегло.

Зелена соева яхния


Състав:

  • 300 г зелена соя
  • 1 морков
  • 1 глава лук
  • 2 скилидки чесън
  • 1/2 зелен пипер
  • 1/2 червен пипер
  • 1 домат без семена или обвивка
  • 1/2 тиквички
  • 2 с.л. От зехтин
  • 1 дафинов лист
  • 1 литър вода или зеленчуков бульон
  • 300 г месо и/или серано шунка (по избор)