Идеални упражнения за хора над 40 години - По-добре със здравето
Има ли идеални упражнения за възрастни хора? От какво се състои? Какви ползи могат да осигурят? Могат ли да се практикуват ежедневно или е по-добре да ги оставяте само няколко дни в седмицата?
По-долу ще разрешим всички тези съмнения и ще разкрием и някои съвети, които могат да ви бъдат полезни, когато става въпрос за поддържане на здраве и форма след четиридесет. Продължавайте да четете, за да знаете повече!
Възрастта не е пречка
Днес много хора смятат това само по себе си, възрастта не е пречка за поддържане на активен начин на живот. Поради тази причина все по-често се срещат хора от всички възрасти, които спортуват във фитнес зали и обществени пространства за отдих и спорт.
Днес се разбира, че упражненията ви помагат да се радвате на здраве и благополучие. Освен това ви позволява да поддържате добър външен вид, нещо, което несъмнено може да бъде добър източник на мотивация, когато става въпрос за дисциплина и постоянство.
Сега всеки трябва ли да тренира по един и същи начин всеки ден, независимо на колко години е? Не, не всички хора трябва да следват една и съща рутинна тренировка.
Препоръките могат да варират от човек на човек, в зависимост от здравословното му състояние и други особености. Въпреки че е вярно, че има някои общи насоки, като тези, посочени от Световната здравна организация (СЗО).
Възрастни (от 18 до 64 години) те трябва да отделят около 150 минути седмично към практикуването на аеробна физическа активност, с умерена интензивност. Друг вариант е да получавате 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или да се придържате към план, който съчетава и двата варианта.
С практикуването на редовни упражнения кардиореспираторните, мускулните, ставните, неврологичните и когнитивните функции могат да бъдат подобрени и същевременно да намалят риска от страдание от незаразни заболявания, както и от разстройства на настроението, като тревожност и депресия.
- Умерена физическа активност може да забави функционалния спад и да намали риска от заболяване хронична при възрастни хора.
- По същия начин те посочват, че упражняването на физическа активност, упражнения или спорт е повече от оправдано не само в областта на здравеопазването, но и като социална и развлекателна дейност.