Идеалната пролетна диета - информация

Има малки диетични промени, които си струва да се вземат предвид през всеки сезон

Новини, запазени във вашия профил

диета

Съвети за разглеждане. Списание

Въпреки че основата на балансираното хранене е една и съща през цялата година, има малки диетични промени, които си струва да се вземат предвид през всеки сезон. Дори без да страдате от каквито и да било промени, характерни за пролетта, може да бъде много полезно да следвате някои съвети за по-добра адаптация към климатичните условия на това време.

По-малко енергия

С повишаването на температурата на околната среда нуждите от енергия намаляват. Един лесен начин да намалите калориите в диетата си е да намалите тестените изделия, ориза или бобовите растения и да сте умерени с подправките. Пълнозърнестата пшеница, освен че е по-питателна, създава по-голямо усещане за ситост. Чиния с кафяв ориз с грах е много добро предложение.

Витамини от група В и магнезий

Настроението може да се разклати и е важно да се погрижите за хранителните вещества, свързани със синтеза на серотонин: протеини, витамин В6 и магнезий. Грахът или аспержите са богати на В6. Също пшеничен зародиш. Ядките, какаото и бананите съдържат магнезий. Умерената порция шоколад (15-20 g) с повече от 70% какао е добро допълнение.

Внимание към желязото

Многобройни проучвания показват, че именно през пролетта определено чувство на умора е най-забележимо: известната пролетна астения. Една от най-честите причини за умора е ниският прием на желязо. Това е особено важно при жените в репродуктивна възраст и истината е, че това време на годината често съвпада с началото на така наречената „бикини операция“, с последвалите небалансирани диети. Желязото се съдържа основно в месото, морските дарове, бобовите растения и яйцата. Петлетата са освен хранителни и леки, богати на желязо.