Маратон Най-добрата рецепта за възстановяване след преминаване на финалната линия
Колкото по-популярни маратонци познаваме, толкова по-наясно сме с общите реакции, които споделяме с всички тях.
Това е тема, върху която обикновено обмисляме като двойка. Особено когато един от нашите ученици стане кредитор на толкова търсеното звание завършил.
Любопитно е, но не спира да бъде модел, който се повтаря отново и отново.
Ние сме едновременно разум и сърце
В училище ни казаха.
И въпреки че те положиха усилия да ни накарат да разберем, че за да имаме ясен ум, първото трябва да надделее над второто,
Истината е, че емоцията обикновено печели със срив, когато става въпрос за вземане на решения.
И след изтичане на маратон, това може струва много скъпо.
Увлечението от емоцията на момента, забравяйки внимателно да планирате възстановяването си, може да бъде една от най-големите грешки, които можете да направите.
Избягвайте да попадате в "Проклятие на довършителя" това ви кара да вярвате, че никога няма да загубите начина, по който сте достигнали мечтаната кариера.
Не слушайте песните на сирената, защото науката казва, че каквото и да правите след състезанието, неизбежно ще загубите нещо завинаги.
Така че на този етап, утвърждаването на вашата интелигентност и самочувствие и съсредоточаването върху минимизирането на тази загуба може да бъде най-добрият вариант.
Какво трябва да знаете, за да постигнете перфектно възстановяване, което ще ви накара да се представите най-добре в следващите си състезания?
Въпреки че сме склонни да го минимизираме, маратонът (неговата подготовка и самото състезание) е много интензивно физическо усилие и произвежда
ЗА НАШИЯ ОРГАНИЗЪМ
- унищожаване на мускулните влакна,
- претоварване става и сухожилие,
- изгубени вода и електролити, дехидратация,
- увеличение на отпадъчни вещества,
- повишени нива на хормони на стреса (глюкагон, епинефрин, кортизол),
- повишена чувствителност към инфекции поради промени в имунната система и др ...
Поради всички тези причини правилното възстановяване е жизненоважно за предотвратяване на бъдещи наранявания, проблеми с претренирането и за удължаване на вашия спортен живот. Тони Пеня, третата най-добра испанска марка досега, заяви, че „резултатът от следващия ви маратон зависи от това как ще го възстановите“ и ни повярвайте, че е прав. Това възстановяване - макар и да изглежда парадоксално - трябва да се направи преди, по време и след състезанието. И покриването на тези три фази е жизненоважно. Как да го фокусирам?
ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО:
Следвайте добре разработен план, тренирайте с обема на километрите и интензивността, подходящ за марката, която планирате да правите, без да пренебрегвате храната, хидратацията, разтягането, почивката и допълнителните силови тренировки.