Идеалната диета за млад професионален тенисист
Хавиер Муньос Морено
Храната е един от основните стълбове на всеки професионален спортист. Хранителният дисбаланс може да повлияе на спортните ви постижения.
Диетата може да повлияе на други фактори, които влияят върху представянето, като психологически фактори.
Тревожността, стресът и различни други разстройства могат да бъдат решаващи за вашата намеса в храненето и диетата.
Състезателният фактор на отделен спорт като тенис може да бъде решаващ и основен за създаването на диета, адекватна на тези нужди.
Пример: Идеалната диета може да бъде яденето между 25 до 40 грама т. Нар. Червено месо, бяла риба, за предпочитане без кожа, варено яйце или 300 до 350 милилитра обезмаслено мляко на всеки 7 до 8 килограма телесно тегло дневно.
Идеална диета
Ние разглеждаме стандартните диапазони при тенисист между 50 до 60 килограма тегло и ние вземаме предвид минимум 180 минути ежедневна тренировка.
Приемът на протеини е от съществено значение за диетичните критерии и ще бъде най-малко 1,6 до 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло.
Сред основните храни в дневния прием за предпочитане включваме плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Приемът на фибри е от съществено значение за регулиране на чревния транзит, друг основен фактор, който трябва да се вземе предвид при диетата, тъй като промените в транзита също могат да повлияят както на физическото представяне, така и на психологическите фактори.
Тези фактори трябва да бъдат строги при тези млади тенисисти, които могат да претърпят промени в трафика, произтичащи от многото пътувания, които трябва да направят през сезона.
Основни елементи в диетата
Така наречените сложни въглехидрати представляват основен фактор, който покрива минимум 50% от енергийния прием, въпреки че идеалът трябва да надвишава 60 до 65%.
Тези хидрати ще претърпят трансформацията си в основния енергиен източник на мускулните влакна: глюкозата.
Сред тези сложни хидрати ще разгледаме тестени изделия, ориз, плодове и зърнени храни, като последните са много богати на фибри.