Идеалната диета за любителите на бягането
Практикувате ли редовно бягане? Така че, ще ви е интересно да знаете, че ядките, медът или мюслито трябва да бъдат част от вашата диета. В това интервю д-р Хосе Антонио Ернандес от Clínica Nutriestética ни го обяснява.
Какви са ползите от спазването на диета според спорта, който практикувате?
Трябва да имаме предвид, че характеристиките на всеки спортист са различни поради възрастта, теглото, предишните условия, избрания спорт, целите, които трябва да бъдат постигнати ... и че „популярен“ спортист не е същото като друг професионалист или полупрофесионалист -професионален.
От друга страна и като цяло спортните събития се класифицират по сила, издръжливост, скорост и комбинации между тях. Всеки от тях има характеристики по отношение на продължителността, мускулите и органите, които се пускат в движение, мястото на изпълнение, влиянието на климата и т.н., които ще обуславят енергийните разходи и нуждите на спортиста от хранителни вещества. Следователно, ако разходите и нуждите са различни, диетата, която ги покрива, също трябва да бъде.
Кои са най-препоръчителните храни за човек, който практикува бягане?
Като оставим настрана професионалните спортисти, които ще поддържат индивидуален контрол на диетата от техния диетолог, можем да кажем, че като цяло диетата на спортист не трябва да се различава много от нормалната диета. Храненето на здравословна и балансирана диета може не само да ви помогне да избегнете сърдечно-съдови проблеми, но и да подобрите ефективността си при бягане, като увеличите енергийните резерви, постигнете и поддържате идеално тегло и гарантирате, че получавате достатъчно количество витамини и минерали, които са толкова важни в определени процеси които се случват по време на тренировка.
Поддържайки здравословна и балансирана диета, ще получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се упражнявате редовно. Въглехидратите и мазнините са двата източника на енергия, използвани при бягане.
Няколко ядки половин час преди бягане ще ви даде много енергия и ще избегнете "птиците" и глюкозните капки ".
Сред другите храни можем да препоръчаме:
Колко е износването при средна сесия от един час бягане?
The изгорени калории по време на бягане Те зависят от индивидуални фактори, специфични за бегача (физическо състояние, тегло, състав на тялото и т.н.) и специфични за състезанието (терен, разстояние, скорост, време и др.).