Идеалната диета - Revista Estilo Honduras
Без драстични планове, прищявка или ограничителни диети, това, от което се нуждаете, е окончателен план да отслабнете и да останете здрави завинаги.
Не става дума за търсене на последното диета за знаменитости или да решите ограничителен нулев въглехидратен план, идеалният режим е такъв, който се адаптира към вашата реалност и начин на живот и който можете да носите вечно.
И така, каква е следващата стъпка? Ако се нуждаеш отслабнете, Първото нещо е да потърсите експерт, който да ви посъветва и да ви инструктира относно плана, който трябва да приемете. Д-р Майра Гарсия, експерт по клинично хранене, споделя тайните за отслабване и основите на идеална диета това ще ви помогне да свалите 10 до 12 килограма на месец.
Не забравяйте, че резултатите ще се отразят, когато допълвате диетата си със сърдечно-съдови упражнения с продължителност около 45 минути. Ето съветите на експерта.
01. Погрижете се за размера на порцията на всичко, което консумирате, особено на тези храни с високо калорично съдържание. За да не останете с желанието, можете да опитате малки количества хиперкалорични храни, тъй като много пъти една или две чаени лъжички ще бъдат достатъчни за постигане на ситост и борба с апетита.
02. Малки и чести хранения. Друг важен аспект за насърчаване на калорийните разходи е да правите малки хранения през деня, тъй като 10 процента от приетите калории във всеки момент се изразходват за процеса на същото, така че се препоръчва лека закуска, лека закуска в средата на сутринта., обяд с много ниско съдържание на въглехидрати, много салата или зеленчуци, които нямат мазнини или заливки с излишна мазнина, адекватна порция протеин (4-6 унции) и малка порция плодове за десерт. Препоръчва се закуска в средата на следобеда, която включва също горещ чай или кафе без захар или с некалоричен подсладител, и е много важно да имате лека вечеря и преди 8 през нощта.
03. Включете се повече в приготвянето на вашата храна, и се грижи за всеки последен детайл, когато става въпрос за захари и мазнини.
04. Яжте бавно и дъвчете храната си правилно, с това ще постигнете по-добро храносмилане, ще избегнете подуване на корема и запек.