Идеална седмична диета, която да се грижи за здравето на мозъка, с включени рецепти
Абонирайте се за Vitónica
Това, което ядем, влияе не само на физическото ни здраве, но и на емоционалното и психическото ни здраве. Следователно днес в нашата седмична диета оставяме a идеално меню за грижа за здравето на мозъка с качествена храна.
Мозъчно здравословно седмично меню
Нашият мозък е отговорен за голяма част от консумацията на калории в тялото и заслужава качествени хранителни вещества ако искаме да работи перфектно, запазвайки от нашите емоции памет, концентрация и други умения.
Следователно трябва да имаме предвид, че диета с много ниско съдържание на калории никога не е препоръчителна и че преди всичко мозъкът ни се нуждае от глюкоза като енергиен източник, качествени мазнини които насърчават нервните връзки между невроните, а също, витамини от група В, антиоксиданти и съединения с противовъзпалителен ефект като флавоноиди.
По този начин а голямо разнообразие от плодове и зеленчуци винаги е препоръчително да се грижим и за нашия мозък ядки, мазна риба, семена, какао чист, богат на флавоноиди, бобови и пълнозърнести храни.
Разбира се, че трябва избягвайте добавените захари, алкохол, транс-мазнини и други нездравословни навици като седантизъм, ако искаме да се погрижим за здравето на мозъка.
Като се има предвид това, по-долу мозък здравословно меню Оставяме разнообразие от рецепти, които могат да бъдат полезни за решаване на ежедневните хранения:
Понеделник
| Чаша мляко и овесени ядки и неподсладени ядки. |
| Шишчета с пресни плодове. |
| Сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци. Оранжево |
| Запарка без захар и половин сандвич пълнозърнест хляб с прясно сирене, авокадо и домат. |
| Филе от сьомга на скара с къри пож жулиен. Apple |
Вторник
| Чаша мляко и бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки. |
| Неподсладено обикновено кисело мляко с пресни ягоди и накълцани орехи. |
| Пилешка салата с нахут и череши. Живовляк |
| Запарка без захар и хрупкави бисквити от семена и овес с прясно сирене. |
| Омлет от патладжан, черен пипер и тиква. Манго |