Идеална диета за спортиста Новини Сарагоса Спорт
Професионална асоциация на физиотерапевтите от Арагон, Автор: Arantxa Garcá Vicente, колегиален nê 824
Атлетичното представяне на спортиста зависи от диетата и тренировките. Балансираната диета осигурява запасите от гликоген и нуждите от витамини и минерали, а тренировките ви помагат да използвате ефективно енергията. Основната диета на спортист трябва да следва принципите на балансирана диета, като се приспособява калоричното съдържание към тяхната активност.
Добре обученият спортист може да увеличи запасите си от гликоген и по-лесно да използва мазнините като източник на енергия по време на тренировка.
По този начин основната диета на спортист трябва да следва принципите на балансираното хранене, като се приспособява калоричното съдържание към тяхната активност и се спазва следната пропорция от дневните порции (6 порции млечни, 3 порции зеленчуци, 2 или 3 порции плодове, 2 порции млечни продукти, 2 порции протеин и 3 или 4 порции мазнини). Но трябва да вземете предвид някои съображения, за да оптимизирате спортните резултати.
Преди състезанието
Важно е да приемате достатъчно енергия под формата на въглехидрати, в противен случай запасите от гликоген са ниски и умората се появява по-бързо. Идеалното е да се увеличи консумацията на сложни въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, картофи,