И ако трябва да напълня Фаро де Виго

Упражняването или забравянето за стреса са някои съвети, които предлагаме за насърчаване на наддаването на тегло

Мадрид | 11 · 09 · 14 | 15:44

напълня

Новини, запазени във вашия профил

Съвети за напълняване. Гети изображения

Диетите за отслабване, съвети да не приемате прекалено много калории или как да се качите по кантара на почивка са информация, която изобилства в медиите, но Ами ако проблемът е точно обратен? Въпреки че наднорменото тегло може да е симптом на основно заболяване, ако след като изключите тази възможност, не можете да наддадете на тегло, има няколко съвета, които биха могли да помогнат.

Вирджиния Гомес и Пабло Зумакеро, диетолози-диетолози и членове на колектива „Dietética sin Sponsors“, са подготвили поредица от съвети за читателите на Infosalus, които спомагат за увеличаване на теглото:

1. Спортувайте

Преди всичко важното е, че знаем, че не е същото да наддаваш под формата на мазнини, отколкото под формата на мускули. Въпреки че е вярно, че има хора, които са толкова слаби, че в техния случай те се нуждаят и от двете, за тези, които искат да качат само няколко килограма идеалното е да се съсредоточите върху мускулната печалба. За това няма друг трик освен спортуването, нито кардиото, нито ходенето, трябва да правите тежести, мускули, със силни тежести, така че ще дадем на мускулния стимул да образува повече мускулни влакна

2. Увеличете калориите в диетата си

Чрез обикновена термодинамична материя знаем, че ако общите ни енергийни разходи са, да кажем, 2500 kcal, ако искаме да наддадем на тегло, трябва консумирайте поне 3000. Това очевидно се постига чрез ядене на повече, но за онези случаи, в които човекът не може да яде повече храна, ние ще се опитаме да увеличим калорийната стойност, както се предлага от следващата точка.

3. Яжте храни с висока хранителна плътност

Тоест, те трябва да са с малък обем, но с високо съдържание на калории и по възможност да не засищат. Пример за това са ядките, две шепи в салатата ще повишат нейната калоричност с 300 kcal.

Както добре пийте течни храни като сокове, мляко, смутита осигурява голямо количество калории, без чувство за ситост, толкова голямо, колкото в твърдите храни. Например в сок елиминираме голяма част от фибрите от плодовете, което е това, което ни задоволява, като подуваме стомаха (и по този начин докосваме стените му, изпращайки сигнал за ситост към мозъка). Ако не сме доволни, можем лесно да въведем повече калории.