HSN протокол Раздробяване на мазнини ПРИМЕР ЗА ДИЕТА - Работете за здравето си

Искате ли търсене ?

Следвай ме

мазнини

HSN протокол: Раздробяване на мазнини ДИЕТЕН ПРИМЕР

HSN протокол: Пример за диета

По този повод, за да завършим тази страхотна поредица от публикации с екстра и да помогнем малко на най-неофитите при създаването на диети, ви предлагаме пример за седмична диета със споменатия протокол за изгаряне на мазнини.

Данни на лицето

Диетата се приспособява към характеристиките на сървъра със следните данни:

Изчисляване на метаболизма

За да изчислим метаболизма, използвахме формулата на Харис-Бенедикт прегледано от Mifflin and St Jeor през 1990 г. и използвано днес:

  • Метаболизъм при мъжете: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
  • Метаболизъм при жените: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Фактор на активност

С изчисления метаболизъм трябва само да умножим по коригиращия фактор на дейността, която извършваме, което е едно от следните (в зависимост от упражнението, което извършваме седмично):

  • Малко о не упражнение: 1,2
  • Упражнение светлина (1-3 дни в седмицата): 1 375
  • Упражнение умерен (3-5 дни в седмицата): 1.55
  • Упражнение силен (6-7 дни в седмицата): 1,725
  • Упражнение много силен (два пъти на ден, много тежки тренировки): 1.9