Храня се здравословно, но не виждам резултати, какво греша?
Независимо дали става дума за диета или за здравословно хранене, има моменти, когато не постигаме желаните резултати, но защо е така? Защо, ако правя всичко, което трябва да направя, не отслабвам? Внимание, ето 10 неща, които може да правите погрешно, без да знаете.
- 1. Планирайте храненията си
- 2. Не се страхувайте да ядете добри мазнини
- 3. Продължавайте да се грижите за вашата диета през почивните дни
- 4. Гледайте количествата
- 5. Не яжте предварително приготвени или пакетирани храни
- 6. Пропуснете диетата
- 7. Избягвайте безалкохолните напитки, дори и да са леки
- 8. Избягвайте алкохола
- 9. Сменете тренировките си
- 10. Спите 8 часа на ден и пийте много вода
Хранете се здравословно, спортувате, пиете вода ... И пак не забелязвате никакви резултати. Има много фактори, които влияят, когато става въпрос за отслабване и влизане във форма, но ние ще разгледаме някои ключове, които ще ви помогнат да разберете защо все още сте заседнали. И да, необходимо е да следвате някои съвети за хранене, но има много повече отзад.
1. Планирайте храненията си
По този начин ще гарантирате, че ще ядете 5-те хранения на ден, така необходими, за да забележите резултати. Задайте график за всеки един от тях и по този начин ще избегнете да се съберат помежду си. Дори да не сте гладни и е време за средата на сутринта или закуска, все пак яжте това, което сте планирали, защото ако не станете два пъти по-гладни при следващото хранене и ще ядете повече, отколкото би трябвало.
В допълнение към графика е изключително важно предварително да помислите какво ще ядете във всеки от тях и да го оставите подготвено. Много пъти е време за обяд или вечеря и не ни се мисли да мислим какво трябва да сготвим и приемаме първата храна, която видим в хладилника. Това е много често срещана грешка. За да избегнете това, можете да оставите приготвени кукли или лист със списък със здравословни храни, които можете да приготвите бързо и по този начин да избегнете изкушенията. Ако тренирате, можете да приемете шесто хранене, протеинов шейк, например, за да си възвърнете мускулите след тренировка.
В случай на вечери, където често ядем най-много поради умората и стреса през целия ден, е изключително важно да планирате. Затова ви оставяме няколко идеи, които ще бъдат много полезни.
2. Не се страхувайте да ядете добри мазнини
Мазнините са необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Ако ги избягваме, причиняваме обратен ефект, тъй като тялото ни, в отсъствието им, ще запази мазнините, които има и няма да ги изгори. Нашето тяло поема енергията от въглехидратите, след като приключи, то отнема енергията от мазнините. Но ако нямате въглехидрати или мазнини, ще консумирате мускулите, така че е контрапродуктивно да не ядете добри мазнини. Някои от тях са: авокадо, зехтин, ядки, масло, сьомга, 80% тъмен шоколад.