Храня се здравословно, но не мога да отслабна
Храня се здравословно, но не мога да отслабна
Хранете се здравословно, ядете пет пъти на ден или повече, консумирате зеленчуци, плодове, млечни продукти, ядки, дълговерижни въглехидрати, пълнозърнести храни, бобови растения ...
И все пак не сваляте килограми ... кантарът не се движи ... Uff
Това може да се дължи на по-често срещани грешки, отколкото си мислим, детайли, които ни избягват, почти винаги идващи от идеята „Ям здравословно, ще бъда във форма“ А количествата? От Profitness Trainer, някои „Съвети“ за нещо, което може да ви липсва:
Когато киселото мляко има лакто-бацил или бифидус, или има истински плодове или има двойно повече фибри, най-вероятно има много захар! И въпреки че според последните проучвания е от съществено значение да се консумират млечни продукти, за приноса на пробиотиците в диетата, бъдете внимателни с етикетирането на киселото мляко, повечето могат да имат 20 грама захар на единица! Вижте етикета на кисело мляко или подобно преди да купите! Млечни ... да, но умерено, 0% захар и лактоза, ако може, по-добре.
Те са здрави, осигуряват ни здравословни мазнини, главно от семейството на омеги 3,6,9, протеини с добра биологична стойност, фибри, витамини, антиоксиданти, минерали ... те контролират гликемичния и липидния метаболизъм, в допълнение към контрола оксидативен стрес и възпаление ... но те са много калорични, нищо за ядене, без да се контролира дажбата, най-доброто предложение е да добавите малък брой орехи, бадеми или други в нашата закуска или салата в храната, но нищо, което да консумирате повече от 20 гр ... понякога чуваме, че консумираме половин пакетче шам фъстък или орехи, някои очевидно "безвредни" 80 гр ... и това количество може да добави повече от 600 ккал към ежедневната ни диета, така че измервайте с тях ...
Зехтин и софрито
Колко пъти чуваме, че много от нашите клиенти ядат само салата за вечеря или зеленчуци, задушени със сос ... зехтинът е здравословен, но е мазен и като такъв всеки 10 gr ще ни осигури 90 kcal, т.е. защо една супена лъжица суров зехтин съдържа 100 калории. Ако балансираме неговата безопасна консумация, ще помогнем да отслабнем, без да се отказваме от тази здравословна и необходима мазнина за нашето тяло, отново измерете!