Хранително планиране преди, по време и след състезание
Предстои ново състезание -15 км MetLife Madrid Activa- което изисква, наред с добрата физическа и психическа подготовка, и адекватно хранително планиране в дните до него. По същия начин адекватното хранене и хидратация са много важни по време на състезанието и след него.
ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО
Адекватното хранене е важно, богато на въглехидрати и късоверижни мастни киселини.
Целите на правилната диета в дните преди състезание на средни разстояния са: увеличаване на запасите от гликоген в черния дроб и мускулите, поддържане на оптимална хидратация и предотвратяване на храносмилателен дискомфорт по време на теста.
Експертите по спортно хранене предлагат хранителен план, основан на диета с по-високо съдържание на свободни мастни киселини за няколко седмици преди състезанието (авокадо, цяло гръцко кисело мляко, сирене, яйца, ядки, зехтин, сьомга, пълномаслено мляко и др. .) След това, 3 до 5 дни преди теста, се препоръчва тази стратегия да се замени с диета с по-високо съдържание на въглехидрати, за да се осигури на мускула достатъчно количество гликоген преди изискването, което може да бъде получени от: плодове, зеленчуци, ориз, тестени изделия, хляб, картофи.
От съществено значение е заедно с правилната диета да поддържаме адекватна хидратация в дните преди състезанието. Освен това, в предишните часове е важно да се поддържа добро състояние на хидратация (поне 500 ml преди началото му), особено в дни с високи температури, като тези, които се очакват за следващата неделя, 5 юли.
ПО ВРЕМЕ НА СЪСТЕЗАНИЕТО
Целите на диетата по време на бягане на средни дълги разстояния са: да се предотврати дехидратацията, да се предотврати изчерпването на гликогена и енергийните запаси, да се поддържа адекватен електролитен баланс и да се предотврати стомашен дискомфорт.