Четири начина да пиете повече вода и да останете хидратирани - Yo Soy Herbalife Nutrition
Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене
Ние сме това, което пием и при повечето възрастни водата представлява до 60-70% от телесното ни тегло.
Водата е жизненоважна за правилното функциониране на всяка клетка, тъкан и орган в тялото; необходим е и за правилното храносмилане, доставяне на хранителни вещества в клетките и помага за регулиране на телесната температура. Водата действа и като „амортисьор“ за мозъка, гръбначния мозък и смазва ставите, органите и тъканите. Адекватната консумация на вода може дори да ви помогне да контролирате теглото си.
Колко вода трябва да консумирам?
Без съмнение вашата възраст, ръст, пол и ниво на физическа активност ще ви помогнат да определите хидратацията, от която се нуждаете, както и времето. Като общо правило и според Институтите по медицина препоръчителният дневен прием на течности е около 11 чаши за възрастни жени и 15 за възрастни мъже. Звучи много, но това не е само напитки.
Напитките трябва да осигуряват между 70-80% и поне половината трябва да идват от вода, с незначителен принос от чай, кафе, мляко и други напитки. Останалото количество, 20-30%, трябва да идва от храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци.
Много хора се чудят дали пиенето на кофеинови напитки, като кафе или чай, ще допринесе за техните цели по хидратация. Добрата новина е, че умерените количества кофеин няма да намалят водата в тялото ви. Внимавайте обаче за калориите в изисканите кофеинови напитки - големи количества сметана и добавена захар могат бързо да добавят калории.
Бъдете наясно със симптомите на дехидратация
Когато не хидратирате тялото си правилно, се задейства първата аларма: жажда и сухота в устата. Освен това други признаци, че не приемате достатъчно течности, могат да включват: