Хранителни вещества креатин, какви ползи предоставя и как да го набавим
БЕЗОПАСНО ЛИ Е?
Международното общество за спортно хранене потвърди положителните му ефекти върху тялото, включително подобряване на спортните постижения или повишаване нивото на мускулна маса
Това е един от добавки най-евтиният, популярен и най-безопасен, за който може да се намери подобряване на производителността при упражнения, качване на мускули и повишаване добра физическа форма, както и други положителни ефекти за здравето на мозъка и паметта. Ние се позоваваме на креатин, вещество, което се среща естествено в мускулни клетки. Приемането му беше такова, че науката беше натоварена да демонстрира многобройните ползи, които може да донесе, затова в Alimente искаме да разделим всичко, което тази добавка може да ни предложи.
Първо нещо: какво е креатинът?
Както току-що видяхме, креатинът е съединение, което е естествено синтезиран в черния дроб, панкреаса и бъбреците, съставен от аминокиселини метионин, аргинин и глицин. Основно се съхранява в мускулните клетки като фосфокреатин, гориво, което тялото използва главно при упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежки тежести и анаеробни. Когато се приемат като хранителна добавка, тези резерви се увеличават и производството на АТФ се облагодетелства, молекулата, която ни позволява да се представяме по-добре по време на физическа активност.
Въпреки това, тялото може да синтезира само малко количество наоколо грам на ден. Ето защо добавката е един от най-простите начини за увеличаване на приема. Всъщност това е една от добавките по-научно тествани при хората, за да демонстрира многобройните му предимства и да гарантира безопасността на консумацията му.
Ползи от креатин
За да гарантира свойствата си, Международно дружество за спортно хранене (ISSN за неговото съкращение на английски) публикува през 2017 г. позицията си относно използването на креатин като добавка. Тази институция установи, че това вещество подобрява производителността след упражнения с висока интензивност, както и по-късно възстановяване и предотвратяване на наранявания. От друга страна, може да се приема клинично при различни невродегенеративни заболявания, диабет, остеоартрит, фибромиалгия, стареене, церебрална и сърдечна исхемия, юношеска депресия и бременност, според същия организъм. В допълнение, той заяви, че краткосрочните и дългосрочни добавки - до 30 грама на ден в продължение на 5 години - са безопасни при здрави индивиди.