Хранителни вещества Ето как трябва да приемате протеини, ако искате да спортувате
УПРАЖНЕНИЕ И ХРАНЕНЕ
Въпреки че е обсъждано най-доброто време на деня, в действителност е безразлично, стига да се следват подходящи насоки за определяне на количеството и идеалните храни и добавки
Протеините са много важни за спортните постижения и трябва да се приемат ежедневно. Вместо това, времето на деня, в което те са погълнати, е безразлично, въпреки някои фалшиви убеждения. Протеините са част от основните хранителни вещества за развиваща се, поддръжка и перфектно функциониране на човешкото тяло. Всъщност те изпълняват по-голям брой функции, тъй като те отговарят за образуването на тъкани, транспортирането на витамини и защитата на тялото срещу нахлуващи организми, които могат да причинят заболявания.
„Количеството зависи от вида на физическата активност и телесния състав на всеки човек“
Следователно потреблението му е необходимо, макар че то трябва да се извършва по подходящ начин. Както е обяснено от спортния диетолог Лора Чапаро, „Всъщност въпросът колко е необходим винаги създава малко противоречия, защото това зависи много от всеки отделен човек. Има много променливи, които ще определят количеството, което е необходимо, като например дали физическите упражнения се изпълняват или не и какъв е телесният състав на индивида “. По същия начин, Лора продължава, „моментът на поглъщане е наистина безразличен, Важното е, че консумирате това, от което се нуждаете през този ден и тялото ви е покрито ден след ден с нуждите. Можем да кажем, че не са наблюдавани подобрения, като ги включваме в определени часове от деня ".
Както Chaparro посочва, всеки човек има определени нужди, но е вярно, че Световната здравна организация (СЗО) дава препоръки като хранене 1 g протеин/kg телесно тегло установяване на тази цифра въз основа на протеините, от които тялото се нуждае, за да изпълнява функциите си. За да извърши това общо изчисление, СЗО взема предвид само телесната маса, без да оценява другите фактори, които се считат за определящи. Например, „в случай на физически упражнения, при мъжете би било 1,6 до 2,5 g/kg тегло и при жени на 1,6-2 g/kg тегло".
Протеините, открити в храната, не са освободени от някои противоречие, Тъй като те могат да ви помогнат да отслабнете или да подобрите представянето по време на физически упражнения, въпреки че те могат да бъдат получени не само от тях, но и от добавки. Поради тази причина специалистите ги предлагат много когато правите препоръките си за отслабване. Например, когато ядете храни, богати на протеини, a продължителен засищащ ефект, така че може да помогне на тази загуба на тегло по същия начин, както за увеличаване на мускулната маса.
Не всичко е месо и риба, соята, спирулината или киноата са богати на протеини
„Като се имат предвид вкусовете на всеки един и чувството за ситост, бихме могли да включим повече или по-малко протеини в зависимост от това коя храна. Протеинът е засищащо хранително вещество, така че би било интересно да допринесете малко повече количество в тези ястия, в които по-късно прекарваме повече време, без да ядем, за да бъдем по-сити при следващото хранене ", казва Чапаро, който добавя, че" можете да добавите твърдо сварено яйце, омлет, бъркано яйце, прясно сирене към закуската, Шунка Serrano, включете бобови растения по обяд, а през нощта въведете малко риба, месо, текстурирана соя, тофу ".