Хранителни трикове за контрол на холестерола
Познайте храните, които ви помагат да намалите лошия холестерол, и тези, които увеличават добрия. Малки диетични промени, които ще ви накарат да се чувствате много по-добре!
Хиперхолестеролемия или висок холестерол това е заболяване, което засяга голяма част от населението (20% между 35 и 64 години). Тялото се нуждае от холестерол, за да произвежда хормони, жлъчни киселини, витамин D и т.н., но ако LDL (лош холестерол) се увеличи в кръвта, той се натрупва вътре в артериите, което затруднява преминаването и може да причини сърдечно-съдови заболявания.
Поредица от диетични промени могат да помогнат за намаляване на лошия холестерол и увеличаване на добрия холестерол.
Избягвайте в диетата си. Наситени мазнини, открити в храни от животински произход като черен дроб, месо от органи, черупчести и пълномаслено мляко и някои растителни масла като палмово масло и трансмастни киселини, присъстващи в преработени храни като сладкиши.
Включва. Храни, богати на разтворими фибри, като овес или бобови растения. Също така плодове, зеленчуци, риба, богата на Омега 3, храни с високо съдържание на антиоксиданти, като портокали, ядки, зелен чай и леки меса, като пиле и пуйка.
200 mg/dl общ холестерол това е границата на това, което е здравословно. По-долу би било желателно. От 200 до 239 се счита за висока, като трябва да се грижиш за себе си. От 240 е много високо и опасно.
Риба и морски дарове: кой да изберете?
Рибата се превърна в основна храна за намаляване на високия холестерол. Но не всички риби и черупчести са подходящи.