Хранителни съвети за облекчаване на стреса
Модифицирали ли сте поведението си на хранене по време на стрес? Яли ли сте повече храна или, напротив, по-малко апетит ли сте имали? Със сигурност тези промени се дължат и на промени във вас.
Във времена, когато сме под стрес, ние се разстройваме емоционално. Един от симптомите, при които се проявява тази промяна, е, че тя променя начина ни на връзка с храната. Това може да има последици за вашето здраве.
Понякога стресът може да ни накара да се храним нездравословно и на свой ред, ако се храним лошо, това може да създаде недостатъци, които да ни карат да изпитваме стрес.
Това е така, защото когато сме нервни, ние жадуваме за повече храни, богати на захари и наситени мазнини, но това ни кара да имаме повече стрес, както беше казано преди и да имаме други здравословни проблеми.
Нека разгледаме нездравословните навици, които правим, когато сме стресирани:
Консумирайте кафе
Кафето има положителни ефекти, като да ни дава енергия и да ни прави безсънни, но също така води до пристрастяване. Кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в чая, някои газирани напитки, енергийни напитки и шоколад.
Кофеинът в кафето също произвежда кортизол, хормонът на стреса, който генерира сърцебиене, нервност и главоболие в тялото ни.
Други храни, които повишават кортизола, са рафинирани захари, прости въглехидрати и храни, които имат наситени мазнини и транс-мазнини. Тези мазнини се съдържат най-вече в солени закуски и пържени храни. Също така сирена, пълномаслени млечни продукти и червени меса в значителни количества променят кортизола.
За да контролирате кортизола, трябва да ядете храни, които съдържат сложни въглехидрати и са богати на фибри и на моно и полиненаситени мазнини.
Пропуснете хранене
Не е здравословно да пропускате хранене. Понякога, когато имаме много неща за правене, пропускаме хранене, за да продължим да работим. Само като спрете да ядете, тялото и умът се отпускат, като по този начин облекчават напрежението.
Не пийте вода
Водата е от съществено значение за тялото и мозъка да функционират оптимално. Но също така, ако спрете да пиете вода, вие предавате на ума си съобщение за спокойствие, защото ако го прави, това означава, че не трябва да бягате, защото има някаква опасност.