Как да отслабнете бързо и безопасно, като следвате 3 стъпки El Diario NY
Може да е изкушаващо да следвате a краш диета и веднага свалете много килограми. Но хората, които отслабват постепенно, са по-склонни да не си ги възвърнат.
Увеличаването на упражненията или физическата активност може да ви помогне да отслабнете, но правилното хранене работи най-добре за много хора, за да постигнат здравословно тегло, обяснява Службата за здраве на жените (OWH).
Не е нужно да се усложнявате със супер рестриктивни диети или планове за хранене, които могат да повлияят на здравето ви. The най-добрата "диета" е този, който пази тялото ви работи правилно, кара те да се чувстваш удовлетворен, те прави отслабнете и поддържайте резултатите.
3 стъпки, които да следвате, за да отслабнете безопасно и без отскок
1. Намалете приема на въглехидрати
За да загубите стъпка, първата стъпка е да намалите въглехидратите, да избегнете нездравословни (рафинирани) и да замените със здравословни въглехидрати.
Въглехидрати, които трябва да избягвате: бял хляб, бял ориз, сладкиши, пържени картофи, безалкохолни напитки и други високо преработени или рафинирани храни.
Избирам: Необработени или минимално преработени пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб. В зърнените култури можете да изберете овес, пълнозърнест пшеница, ръж, ечемик, царевица, амарант, киноа, просо и нерафинирани продукти, приготвени с тези храни, като пълнозърнест хляб.
Сложните въглехидрати ви дават фибри, усвояват бавно и ви помагат да контролирате апетита си.
Храните с високо съдържание на въглехидрати са важна част от здравословното хранене. Те осигуряват на тялото глюкоза, която се превръща в енергия за подпомагане на телесните функции и физическата активност.