Хранителни съвети; n за жени спортисти

ЖЕНСКИ ТЕЛА, ХОРМОНАЛНИ ЦИКЛИ И СПОРТНИ ЦИКЛИ

Комфортно обитаване на женско тяло предполага поемането му, като сме наясно, че физиологически погледнато, ние сме като прилива: управляваме се от цикли, през които преминаваме отново и отново; Всяка седмица сме различни, чувстваме се различни и като следствие се представяме горе-долу и колкото и да ни се иска, като цяло тези ключови дати от нашия спортен календар не съвпадат с хормоналния ни връх.

Със сигурност много пъти сте се питали какво можете да направите, за да намалите онези дискомфорти, които идват ръка за ръка с вашите хормонални промени

Преди да ви отговоря, трябва да поясня: силните промени в настроението, безпокойството, желанието за въглехидрати, болка, дискомфорт, подуване на корема, са много чести предменструални и менструални симптоми, но не трябва да се приемат за нормални за това, трябва да разберем, че тези периоди са може да премине напълно и безболезнено.

Има няколко стратегии, които можете да приложите, за да постигнете връщане към баланса, от йога пози и специфични вдишвания, упражнения за медитация и разбира се хранителни стратегии, и в тази последна точка ще подчертая, че храните, които са част от вашата диета през тези дни може да направи разлика.

Първо трябва да разберем защо се случват тези промени; отговорът е в хормонален дисбаланс: излишъкът на естроген, придружен от увеличаване на хормоните на предшествениците на естроген като кортизол (наречен хормон на стреса), съчетан с намаляване на прогестерона.

хранителни

Как мога, от хранителна гледна точка, да попреча на тази хормонална панорама да се прояви в тялото ми?

От една страна, трябва да избягвам всички онези храни, които допринасят за катаболизма (производството) на естроген.

От друга страна, трябва да генерирам облекчение в онези органи, които играят ключова роля в метаболизма и процеса на елиминиране на този излишен естроген, органи като черния дроб и червата.

СЛЕДВАЩИТЕ 8 ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТА ЗА ВЪРНАНЕ НА ХОРМОНАЛНИЯ БАЛАНС:

Вземете правилните източници на въглехидрати: тези, които не повишават твърде високи нива на инсулин, като сладки картофи, тиква. Ако изберете зърнени култури, уверете се, че са накиснати предната вечер (киноа, овесени ядки или пшеница).