Хранителни съвети и рецепти за бременни жени - Калифорнийски ядки

Когато сте бременна е идеалното време да осиновите здравословна и балансирана диета. От Калифорнийски орехи Изпращаме ви следните препоръки, за да спазвате правилна диета и да ви помогне да имате здравословна и щастлива бременност:

Избягвайте суровото месо

Или подготвени, както и студени разфасовки

Избягвайте кофеина и захарите

От кафе, чай, кола и умерете шоколада и сладките.

Избягвайте суровата риба

Или подготвени, включително студено пушени, мариновани и ферментирали. Поради съдържанието на живак, избягвайте риба меч, акула, червен тон и щука

Наситени мазнини

Намалете консумацията на наситени мазнини и повишават ненаситените мазнини като Омега-3 (присъства в орехи, синя риба и др.)

Калций

Включете храни, богати на калций: мляко, кисели млека, сирена и др. И плодове, зеленчуци и бобови растения увеличаване на съдържанието на фибри и избягвайте запек.

Бавно усвояване на въглехидрати

Като зърнени култури, бобови растения или грудки.

Фолиева киселина

Присъства в храни като спанак, ендивия, броколи, зеле и др.

Червеникави или оранжеви плодове

Благодарение на неговия витамин А или бета-каротини.

Желязо

Дайте приоритет на храните с желязо от животински произход (месо, риба, яйца и др.) или растителен (манголд, бобови растения и др.). Последните са най-добре придружени с храни с витамин С (салати, плодове, цитрусови плодове, чушки и др.) За подобряване на усвояването на желязо.

Увеличете консумацията на риба, миди и дори водорасли

Фибри

Включете храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, сушени плодове увеличете съдържанието на фибри и избягвайте запек.

Нашите съвети за бременни жени:

Калифорнийските ядки ви предлагат
че включвате тези рецепти във вашата диета:

---