Хранителни съвети - CrossWork
Храната представлява 80% от вашите резултати по отношение на телесния състав. Никой план за силови или сърдечно-съдови упражнения няма да компенсира лошата диета, за това ще ви дадем няколко съвета относно храненето.
Първата съществена стъпка за подобряване на здравето ви е, че ви помагаме да разберете какви храни трябва да ядете и кои трябва да избягвате.
За да функционира правилно тялото и можем да достигнем оптимален процент мазнини и мускулна маса, трябва да се съсредоточим върху три основни аспекта:
- Твоят мозък: Отговаря за вашето поведение и координацията на физиологичните процеси. Нашият мозък е адаптиран да управлява недостига. В среда на изобилие той не е в състояние да се контролира.
- Вашите хормони: Те контролират апетита ви, натрупването и освобождаването на мазнини, реакцията ви на стрес и практически всички процеси, които изискват комуникация между различни части на тялото ви. Вашите хормони трябва да работят за вас.
- Вашата храносмилателна система: Като последица от прекомерната заетост с преброяването на калории, ние забравяме какво е наистина важно, как обработваме тези калории. Вие не сте това, което ядете, вие сте това, което поглъщате от това, което ядете.
Ще бъде най-ясният ефект, който ще почувствате само след 14 дни издухвам те. Този ефект съответства на де-възпалението, което ще възникне в храносмилателната ви система. Трябва да имаме предвид, че трябва да увеличим максимално хранителната плътност на това, което ядем, тоест: максималното количество хранителни вещества по отношение на калориите, които осигурява. Много пъти сме прехранени, но не и хранени.
В CrossWork не вярваме в ограничителните диети. Всички наши препоръки се основават на здравето. Не става въпрос за търсене на бърз пряк път на всяка цена, а за промяна на начина ни на хранене, за да спечелим здраве и да постигнем вашите цели.
Ако искате персонализиран съвет и специфична диета за вас, не се колебайте да ни уведомите и ние ще започнем да работим заедно.
Планирайте менютата предварителноs ежедневно или седмично, като се има предвид:
- Брой хора, които ще ядете, ястия, приготвени извън дома и хранения на ден.
- Препоръчителна честота на всяка група храни на седмица.
- Подправете продукти.
Направете списък с храните, които да купувате:
- пресни храни: млечни продукти, яйца, месо, риба, плодове, зеленчуци.
- нетрайни: зърнени храни (ориз, тестени изделия, хляб), бобови растения, ядки, семена, масло, подправки.
Не пазарувайте с малко време за да можете по-добре да сравните качеството на продуктите, да прочетете етикетите и да изберете най-добрия вариант.
Не пазарувайте гладни. Яжте плодове/ядки/кисело мляко или друг здравословен вариант, преди да отидете на пазар. По този начин няма да се увлечете от изкушения или дори да си купите нещо бързо и нездравословно (сладкиши, картофени чипсове, сладкиши), които да хапнете, докато пазарувате или непосредствено след излизане от супермаркета.
Възползвайте се от сезонните продукти. Те са с по-добро качество, вкус и цена.
Прочети внимателно информацията, която се появява на етикетите на продукта:
- Най-добро преди датата: посочва датата на минималната продължителност. До тази дата продуктът запазва свойствата си при подходящи консервационни условия.
- Срок на годност: използва се за силно нетрайни храни.
- Съставки, които съдържат хранителни и хранителни характеристики:
- Важно е да се обърне внимание на съдържанието на захар, вида на мазнините и солта.
- Не забравяйте, че съставките са изброени в низходящ ред от теглото.
- Ако сте алергични или непоносими към някое хранително вещество, идентифицирайте съставките, които могат да повлияят на вашето здраве.