7 доказани начина за отслабване на автопилот (без да се броят калориите) - Рецепта днес
Храна за отиване
"Яжте по-малко, движете се повече!"
Може би сте чували това съобщение и преди.
Въпреки че стратегията има смисъл, погрешно е да се смята, че единствената причина хората да наддават или да отслабват е заради калориите.
1. Заменете вашата закуска на зърнена основа с яйца!
Отслабването може да бъде толкова просто, колкото смяната на закуската!
Две отделни проучвания показват, че яденето на яйца сутрин (в сравнение със закуската с багел) може да ви помогне да загубите мазнини, без да се опитвате
Групата яйца в крайна сметка яде по-малко калории на обяд, през останалата част от деня и през следващите 36 часа.
Най-просто казано, яйцата бяха толкова изобилни, че жените естествено ядоха по-малко калории в по-късните ястия.
Друго проучване разделя 152 души с наднормено тегло на две групи. Едната група ядеше яйца, другата ядеше гевреци. И двете групи са били на диета за отслабване (2).
След осем седмици групата с яйца е загубила значително повече тегло от групата с гевреци:
Разликата в загубата на тегло не беше огромна, но резултатите ясно показват, че прости неща като смяна на хранене могат да имат ефект.
Друга невероятна полза от яденето на яйца е, че те са сред най-здравословните храни в света.
Ако смятате, че нямате време да приготвите здравословна закуска, помислете отново. Приготвянето на закуска с малко яйца и зеленчуци не трябва да отнема повече от 5-10 минути.
2. Използването на по-малки чинии може да подмами мозъка ви да мисли, че всъщност ядете повече!
Човешкият мозък е най-сложният обект във Вселената.
Той има тенденция да функционира по мистериозен начин и контролът му върху хранителното поведение е невероятно сложен.
Мозъкът в крайна сметка определя дали трябва да ядете или не!
Но има нещо добро, което можете да направите, за да „излъжете“ мозъка си, за да мислите, че сте яли повече храна: използвайте по-малки чинии!
3. Яденето на повече протеини може да намали апетита ви, да увеличи изгарянето на мазнини и да ви помогне да натрупате мускули!
Има много доказателства, че протеинът може да увеличи изгарянето на мазнините и да намали глада, като ви помага да отслабнете по естествен път!
Всъщност проучванията показват, че протеинът увеличава метаболизма повече от всеки друг макронутриент (8, 9).
Това е така, защото тялото изразходва повече калории, смилайки и използвайки протеини, отколкото мазнините и въглехидратите!
В едно проучване увеличаването на приема на протеини до 30% от калориите кара участниците да ядат 441 калории по-малко на ден (11).
Много проучвания показват, че увеличаването на приема на протеин може да доведе до автоматична загуба на тегло, дори когато ядете, докато се наситите (12, 13, 14, 15).