ХРАНИТЕЛНИ СТИЛОВЕ-ТЕНДЕНЦИИ elblogdeceleste

Всеки човек е свят, следователно те съществуват различни стилове на хранене Но знаете ли тенденциите, за които напоследък говорят всички? Има подходящ за спортисти?

Днес имаме големия късмет или голямото нещастие, да живеем в система, наситена с опции и алтернативи от всякакъв вид. Понякога се чувстваме принудени да „изберем“ и да се идентифицираме с един от различните стилове на живот. В разнообразието е вкусът, нали?

Това множество опции също достига стиловете на храната и днес ще се опитаме да научим малко повече за тях тенденции. Всички те са уважавани и ако се практикуват със знания, всички са адекватни за поддържане на здравословен начин на живот.

СТИЛОВЕ НА ХРАНЕНЕ

Съгласни сме, че храненето и спорта вървят ръка за ръка, както и че здравословният начин на хранене и щастието са тясно свързани. Не забравяйте, че да имате Добро качество на живот, трябва практикувайте физически упражнения и следвайте здравословен стил на хранене.

Що се отнася до това кой стил на хранене да изберете, забравете за тенденциите! Разгледайте ги, за да бъдат в течение, но съсредоточете се върху слушането на тялото си, в усещането и експериментирането с това, което най-много идентифицирате, с начина си на живот, с типа упражнения, които практикувате, вашата конституция, храносмилане и т.н. и ако все още имате съмнения, консултирайте се със специалист по спортно хранене.

Вземете стила на хранене, който приемате: всеядно животно, вегетарианец, палео, кето, и т.н. краят трябва да бъде добре подхранван. Интернет е пълен с рецепти и препоръки на хора, които казват да спазвате определена диета, ако искате да отслабнете или да се почувствате по-добре. Никой по-добър от вас няма да ви познае или да знае какво ви подхожда, следователно следвайте вашите критерии и последователност Подобрете здравето си а ти производителност.

МОДНИ СТИЛОВЕ ХРАНЕНЕ ПРИ СПОРТИ

ВЕГЕТЕРИАНСКА ХРАНА

Вероятно стилът на хранене, който поражда най-много противоречия, особено веганската страна. Хората и спортистите, които решат да възприемат тази тенденция на хранене, го правят за идеология и морални и етични ценности на уважение към животните и към заобикаляща среда.

Консумацията на вегетарианска храна и намаляване или елиминиране общо от храна от животински произход, следователно можем да намерим варианти в рамките на вегетарианството.

Ovolácteovegetariana: Елиминира месото, рибата и техните производни и включва, освен храни от растителен произход, яйца и млечни продукти.
Ововегетариански: Елиминирайте месото, рибата и млечните продукти. Единствената приета храна от животински произход са яйцата.
Веган: Включва само храна от растителен произход, когато животните не присъстват или контактуват от какъвто и да е вид. Това е най-строгият стил на хранене, но внимавайте, при лошо прилагане се злоупотребява с не толкова здравословни подсладители, ядки и т.н.

МОЖЕ ЛИ ЕДНА ВЕГЕТЕРИАНСКА ДИЕТА ДА Е ПОДХОДЯЩА ЗА СПОРТИ?

Трябва да отхвърлете идеята, че вегетарианецът не се храни добре, поради факта, че не консумирате месо или риба или че няма да развиете толкова голяма сила поради липса на протеин.

Както всеядната, така и вегетарианската диета са податливи на недохранване, ако микро и макронутриенти не са включени балансирано. Всички ние сме отговорни за нашето хранене.

КЪДЕ ДА ВЗЕМАТЕ РАСТИТЕЛЕН ПРОТЕИН?

Ядки и семена: кашу, бадеми, слънчогледови или тиквени семки, сусам, чиа и др.
Соеви продукти: тофу, соево мляко, соево кисело мляко, нарязана соя, темпе и др.
Зърнени култури и зърнени храни: ориз, овес, ръж, пшеница, спелта и др.
Зеленчуци: боб, леща, нахут, грах и др.

Супермаркетите като Lidl и Carrefour имат органична линия, където можете да намерите зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, хляб и много други евтини и висококачествени продукти.

Растителните храни не съдържат всички пропорции на незаменими аминокиселини, но този дефицит е решен комбиниране на зърнени култури с бобови растения, по този начин получаваме a висококачествен протеин, например в леща с ориз, на нахут с киноа и др.

Спортисти, известни като Карл Луис (спринтьор), Eneko LLanos (триатлонист), Новак Джокович (тенесист), Стеф Дейвис (катерене), Скот Юрек (ултрамаратон) или Алберто Рулос (културист), са някои примери за вегетариански спортисти и в повечето случаи те са вегани.