ХРАНИТЕЛНИ СТАТИИ 1 Уебсайтът на спортиста
Работа, извършена от Aarón García Martín
СЪВЕТИ И ТРИКОВЕ, ЗА ДА ХРАНАТА ИЗВЪН ДОМА НЕ СТАНЕ НОЩАР.
ТРИКОВЕ И СЪВЕТИ:
1. Ако имате възможност, участвайте в избора на ресторанта и дайте своето мнение за това какво искате да ядете или къде искате да отидете в зависимост от вашите предпочитания, вкусове и това, което търсите по всяко време. Не се страхувайте да дадете мнението си и да бъдете участник в това, което ще ядете. Ще му се насладите много повече.
2. Ако вече знаете къде ще отидете за обяд/вечеря, можете да проверите менюто в интернет, преди да отидете. Повечето ресторанти вече имат тази възможност и можете да получите представа какво ще имате на разположение, да направите предварителна селекция, без да се чувствате притиснати или стресирани, като го правите на живо с останалите спътници и да си свършите домашното.
3. Не гладувайте по уговорка. Склонни сме да бъркаме истинския глад с емоционалния глад. Много пъти ни кара да губим контрол. Развивайте деня си като друг
Всеки и преди да тръгнете, ако ви харесва, хапнете малка закуска като плодове и прясно смути сирене или кисело мляко. Комбинацията от фибри и протеини ще ни даде ситост и няма да пристигнем толкова гладни.
4. В продължение на точка 2, когато решите, направете го по възможно най-простия начин. Ястие с твърде много съставки, сосове или подправки ще ни направи по-малко сигурни дали това е повече или по-малко здравословна храна за нас. Бъдете прости, малко съставки и вие имате контрол. Освен това, ако сме приложили точка 2, ще си направим домашните и няма да ни отнеме много време, за да направим своя избор. В противен случай препрочитането на писмото отново и отново ще ни направи по-податливи на избора на нещо несъзнателно и импулсивно. Не че ресторантът е враг, но той иска да се върнете и храната да е вкусна, а първият ни контакт ще бъде през очите, когато видим снимките в менюто, по стените, размера на порциите ... Не всичко е злато, което блести.
5. Разделяйте и завладявайте. Предястия, предястия или десерти винаги се поръчват. Ако ги споделите, можете да се насладите на любимите си ястия, като намалите приема си. В много ресторанти те предлагат салати като предястия, предварително, че не всички салати трябва да са здравословни, това ще зависи от контекста, добър вариант е да консумирате зеленчуци извън дома. Направете същото с десерта (ако сте от хората, които не могат да си тръгнат, без да ядат десерт). Изберете любимия си и го споделете с някого или с масата, без да бягате или да бъдете претоварени от необходимостта да го споделяте, има за всички, с това, което опитате, вече се наслаждавате.
6. Сосове и дресинги, по-добре настрана: Опитайте се да поръчате сосовете, придружаващи основното ви ястие, в отделна купа. Много пъти не е необходимо да консумираме цялото количество, което са сложили, просто с капака го вземаме и придружаваме с храната. Ще се изненадаме от сумата, която консумираме. Вече ще намалим значително калорийния си прием и ще се насладим на любимия си сос, освен че ще направим небцето си да идентифицира естествените вкусове на храната без много дресинг или сос.