Хранителни рецепти за отслабване за здравословно отслабване - Alimmenta,
Храната обикновено е най-важният прием за деня. Общата препоръка е, че тя ни осигурява 35% от общия енергиен прием за деня, между 1 и 3 часа следобед, когато сме изразходвали много енергия в работа и е удобно да презаредим батериите си, за да продължим нашата дейност следобед. Но не винаги е лесно да намерим предложения, които ни удовлетворяват и които в същото време са с ниско съдържание на калории. Така В тази статия искаме да предложим 5 храни за отслабване и ще споделим рецептите, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин.
Но първо, искаме да ви напомним за 3 основни аспекта при подготовката на нашите менюта за отслабване:
1. Изберете хранителни и задоволителни храни
Какво трябва да бъде храненето, за да се постигне загуба на тегло? Целите на нашата плоча ще бъдат 2: Направете го хранително и удовлетворяващо, за да не гладуваме и да не хапваме между храненията.
Основните действащи лица по това време на деня трябва да бъдат зеленчуци и зеленчуци, защото нашата основна цел е да се храним и да се задоволяваме, а зеленчуците ще изпълнят тази мисия. Нито трябва да забравяме въглехидрати: ориз, тестени изделия или хляб, като се дава приоритет на пълнозърнестите храни, защото освен че са по-хранителни, те ще бъдат и по-задоволителни. И накрая, протеини,които са тези, които също ще ни помогнат да се заситим и да запазим мускулната маса. Ще завършим да се напълним, като придружим това основно хранене с десерт като порция плодове или млечни продукти, което ще бъде обезмаслено и без захар, така че да има по-малко калории.
Въглехидратите се съдържат в зърнени култури като ориз, овес, киноа, бобови култури като леща или нахут, грудки като картофи, сладки картофи или маниока, хляб и тестени изделия. Протеинът се съдържа и в бобовите растения, месото, рибата, ракообразните, яйцата и млечните продукти. За да знаем в какви приблизителни количества можем да ядем тези храни, препоръчваме да използвате метода на плочата като еталон.
2. Изберете здравословни методи за готвене
Какви видове готвене трябва да дадем приоритет в нашите рецепти? По същество скара, фурна, папилот, готвене на пара, уок, меки и сотирани яхнии Възползвайте се от водата, отделяна от зеленчуците по време на сотирането на слаб огън. Не става въпрос за оцеляване чрез готвене и варене, защото имаме голямо разнообразие от техники, за да направим нашите менюта здравословни и вкусни.
3. Използвайте нискокалорични рецепти
Ако изберете здравословни храни, с ниско съдържание на мазнини и захар и ги използвате в приблизителните количества, препоръчани от метода на плочата, не е необходимо да се фокусирате върху преброяването на калории. Поради тази причина в нашите рецепти не говорим за калории: Говорим за храна, готвене и посочваме протеиновите и въглехидратните дажби. Количествата на зеленчуците не биха били конкретни, те могат да бъдат неограничени. Количествата въглехидрати и протеини са приблизителни, тъй като диети за отслабване Те са персонализирани според целта, пола, дейността и конституцията на всеки човек.
Рецепта от нахут със спанак и треска
Състав: 50 г нахут, 200 г треска, спанак, червен пипер, зехтин, сол, чесън и магданоз.
Рецепта: Спанакът и треската се приготвят на пара на пара или решетка, подходяща за готвене на пара. Друг вариант е да ги приготвите с много малко вода. От друга страна, чушките се пекат във фурната. Може да се използва за печене на няколко чушки или зеленчуци в една и съща партида. В тиган, намазан с чаена лъжичка зехтин, задушете нахута и сварения спанак с малко чесън и магданоз. Покрива се, като се сервират сотираното, треската и печеният червен пипер в една и съща чиния.