Хранителни промени, които трябва да правите с напредване на възрастта
Могат да се предприемат стъпки за предотвратяване на свързаните с възрастта диетични дефицити
Храня се здравословно става особено важно с напредването на възрастта. Това е така, защото стареенето е свързано с различни промени, включително недостиг на хранителни вещества, намалено качество на живот и лоши здравни резултати. За щастие има действия, които могат да бъдат предприети за предотвратяване на недостатъци и други промени, свързани с възрастта. Например, яденето на храни, богати на хранителни вещества, и приемането на подходящи добавки може да ни помогне да сме здрави с напредването на възрастта.
Как остаряването влияе на хранителните ви нужди?
Стареенето е свързано с различни промени в тялото, включително загуба на мускулна маса, по-тънка кожа и по-малко стомашна киселина. Някои от тези промени могат да направят хората склонни към недостиг на хранителни вещества, докато други могат да повлияят на сетивата и качеството на живот.
Например проучванията на Оксфордската академия са изчислили това 20% от възрастните хора имат атрофичен гастрит, състояние, при което хроничното възпаление е повредило клетките, които произвеждат стомашна киселина. Ниската сърдечна киселина може да повлияе на усвояването на хранителни вещества, като витамин В12, калций, желязо и магнезий.
Друго предизвикателство на стареенето е намалената нужда от калории. За съжаление това създава хранителна дилема. Възрастните възрастни трябва да получават същото количество, ако не и повече, някои хранителни вещества, всичко това, докато ядете по-малко калории. За щастие, яденето на различни пълнозърнести храни и приемането на добавка може да помогне за задоволяване на нуждите от хранителни вещества, според СЗО (@opsoms).
Друг проблем, който хората могат да изпитат с напредването на възрастта, е a намаляване на способността на тялото ви да разпознава жизненоважни сетива като глад и жажда. Това може да ги направи склонни към дехидратация и неволно отслабване. И колкото по-възрастни ставате, толкова по-тежки могат да бъдат тези последици.
Необходими са по-малко калории, но повече хранителни вещества
Ежедневните калорични нужди на човек зависят от неговата височина, тегло, мускулна маса, ниво на активност и няколко други фактора. Възрастните възрастни може да се нуждаят от по-малко калории за да поддържат теглото си, тъй като са склонни да се движат и тренират по-малко и да носят по-малко мускули. Ако продължат да ядат същия брой калории на ден, както когато са били по-млади, лесно биха могли да натрупат допълнителни мазнини, особено около областта на корема.
Това важи особено за жените в постменопауза, тъй като намаляването на нивата на естроген през това време може да насърчи съхраняването на мазнини в корема. Въпреки това, докато възрастните възрастни се нуждаят от по-малко калории, те се нуждаят от също толкова високи или дори по-високи нива на някои хранителни вещества в сравнение с по-младите хора.
Това го прави много важен за възрастните хора яжте разнообразни пълноценни храни, като плодове, зеленчуци, риба и постно месо. Тези здравословни скоби могат да помогнат за борба с недостига на хранителни вещества, без да увеличавате размера си. Хранителните вещества, които стават особено важни с напредването на възрастта, включват протеини, витамин D, калций и витамин B12.
Ползи от други протеини
Обичайно е да губим мускули и сила с напредването на възрастта. Всъщност средният възрастен губи от 3% до 8% от мускулната си маса всяко десетилетие след 30-годишна възраст. Тази загуба на мускулна маса и сила известен като саркопения и това е основна причина за слабост, фрактури и здравословни проблеми сред възрастните хора. Яденето на повече протеини може да помогне на тялото ви да поддържа мускулите и да се бори със саркопенията.