Хранителни препоръки за кърмене - NutriNenes
Намираме се в Световната седмица на кърменето #worldbreastfeedingweek и разбира се, публикацията от тази седмица е фокусирана върху тази тема. По-конкретно, исках да ви предам основите за това как да се храните, докато кърмите. Бих искал да имам тази информация под ръка, когато започнах да кърмя сина си, така че се надявам да работи за вас. Ето какво става 😉
Страхотен! Вие кърмите бебето си и то е така най-красивата в света, вярно? Може да се притеснявате, че нямате достатъчно мляко, че не е „добро“, че бебето ви не получава достатъчно мазнини ... Но не се страхувайте, почти сигурно всичко ще върви добре, защото кърменето е по-силно, отколкото можете да си представите. Ако не, човешкият вид нямаше да стигне толкова далеч, имайте предвид, че изкуственото мляко е от съвсем скоро 😉
Също така, може би си мислите какво трябва да правите със себе си, с диетата си и с вашата „фигура“, тъй като най-нормалното е да сте качили няколко килограма по време на бременност. Е, сега ще видите колко лесно е да се погрижите малко за себе си на този етап и че тези излишни килограми ще ви бъдат полезни! Ще видиш, ще ти го обясня.
Но първо параграф ... По-голямата част от жените могат да кърмят. Бъдете сигурни, че колкото и лошо да се храните, то е по-добро от изкуственото мляко. Има много изследвания, които свързват адаптираното мляко с негативни последици за здравето на бебето в краткосрочен и дългосрочен план.
Основни съвети
Първо, променили ли сте навиците си по време на бременност? Хранехте ли се по-добре, по-здравословно и се грижихте по-добре за себе си като цяло? Продължавай да го правиш. Диетата за бременност е практически същата като тази, необходима при лактация, така че това ще бъде първият съвет, който трябва да следвате.
Пийте толкова вода, колкото жаждата ви показва. И не злоупотребявайте със сокове или безалкохолна бира, те не увеличават производството на мляко и имат „празни“ калории.
Енергийни нужди по време на лактация
В този документ на СЗО откриваме, че кърмещата жена се нуждае от допълнителен принос от 505 kcal/ден през първите 6 месеца след раждането и 460 kcal/ден след това, когато бебето яде и други храни. В следващата инфографика ще ви покажа откъде идват тези числа.
Като се вземе предвид какво взема бебето (средно, разбира се) и какво струва производството му за майката, достига се цифрата от 675 допълнителни ккал/ден, необходими за производството на мляко през първите 6 месеца. НО, мазнините, които сме натрупали с толкова много любов по време на бременност, също са ни на разположение, така че е изчислено, че спестяваме 170 kcal/ден (освен ако не е имало адекватно наддаване на тегло по време на бременност, тогава не го спестяваме !). Така достигаме 505 ккал/ден. И след като детето започне да яде други храни, или ако има смесена лактация, нуждите намаляват малко, имаме нужда от допълнителни 460 kcal/ден.