Хранителни препоръки за грижа за здравето в карантина
The изключителна ситуация накарантина след постановлението за състояние на тревога за коронавируса е променил ритъма на живот на населението и много е важно да се поддържа добро емоционално и физическо здраве по време на изолация.
Следователно, "трябва да се опитаме да извлечем положителната част от тази ситуация. Отделете време на себе си и на своите, грижете се за диетата си, почивайте, практикувайте физическа активност и се грижете за емоциите си. Всичко това, без съмнение, има пряко въздействие върху нашето състояние на благосъстояние и здраве ", гарантира специалиста по човешко хранене и диетология, Адриана ороз.
Когато се съмнявате как да управлявате храненето през тези седмици или как да подобрите ежедневните навици, експертът предлага поредица от съвети на техния уебсайт.
Запазете позитивно отношение
Въпреки несигурността, която генерира тази ситуация, е важно да се поддържа позитивно отношение към по-доброто справяне с изолацията у дома. Поради тази причина, Можете да се възползвате, за да направите всички неща, които сте чакали и не сте имали време в обичайното си ежедневие.
"Погрижете се за себе си, поглезете се, насладете се на почивката и на вашите." Това е ново предизвикателство за тази карантина.
Съзнателно и здравословно пазаруване
Супермаркетите предлагат продукти, така че не е необходимо да купувате „без контрол“ по време на тази карантина. За това експертът препоръчва поддържайте килера структурирана и организирана, за да избегнете излизането и да намалите риска. Какво трябва да бъде включено в списъка за пазаруване?
- Направете списък за пазаруване за срока на карантината.
- Включете в списъка зеленчуци, зеленчуци и плодове. Те са „отличен източник на витамини, минерали и естествени антиоксиданти и фибри, които ще ви помогнат да сте сити“.
- Плодовете са идеалната храна за закуска между храненията.
- Придобийте бобовите растения, тъй като те са източник на сложни въглехидрати, растителни протеини и фибри, наред с други хранителни вещества.
- Пълнозърнести или пълнозърнести зърнени култури и грудки: тези храни могат да бъдат включени в закуската или като придружител на основните ястия за деня.
- Месо, риба, миди и яйца.
- Растителни протеини за вегетарианска или веганска диета: тофу, сейтан или текстурирана соя.
- Млечни или растителни производни.
- Ядки и семена. Тези храни са източник на здравословни мазнини и фибри, идеални за лека закуска.