Хранителни препоръки при спринта
Намерете този блог
Хранителни препоръки при спринта
В рамките на разнообразието от модалности, които можем да открием в леката атлетика, скоростта е може би най-известната и тази, която привлича най-много внимание към зрителя. Това може да се дължи на това колко невероятно може да бъде да видиш човешко същество, което се движи с повече от 40 км/ч (скорост, надвишена от малко елитни спортисти) или поради простото присъствие на спортисти, които са отбелязали епоха, какъвто е случаят с Юсейн Болт или Карл Луис например.
Спринт атлетиката включва няколко събития, като най-известното е на 100 метра. Следващият, във възходящ ред на разстояние, е 200 метра и накрая имаме 400 метра (една обиколка на пистата). В състезанията на закрито 100 метра не се бягат, а се заменят с 60 метра.
СЪСТАВ НА ТЯЛОТО И СОМАТОТИП За да се разбере добре соматотипът е формата на тялото на всеки човек. Имаме 3 вида соматотипове: ектоморф (тези, които винаги са били тънки и леко влакнести), ендоморф (човек, който има тенденция да има повече тегло и телесни мазнини) и мезоморф (атлетично, мускулесто тяло. Те са най-рядко срещани). Най-добрият начин да го разберете е графично:
Спринтерите обикновено имат смесен соматотип: мезоектоморф, с преобладаване на мезоморфия. Необходимо е само да се види някакво състезание с някаква важност, където можем да наблюдаваме размера и мускулната дефиниция на повечето спринтьори.
Процентът на мазнини при тези спортисти е доста нисък, около 10%, и тук диетата играе много важна роля за поддържане на оптимални нива на мазнини.
Количеството мускулна маса и интензивността на тренировката (много висока почти винаги, в случай на спринтьори) ще увеличат енергийните нужди, тъй като начинът на тренировка на този тип спортисти съчетава повече или по-малко кратки скоростни сесии, млечни серии, влачене, хълмове и тренировки във фитнес, където много пъти работите над 70-80% от RM.
ЕНЕРГИЙНИ ИЗИСКВАНИЯ В РАЗЛИЧНИТЕ ЕТАПИ НА СЕЗОНА
Точно както периодизацията на тренировката е от съществено значение за постигането на добри резултати, има и възможност за „периодизиране“ на диетата и това се прави чрез коригиране на количествата храна и хранителни вещества, които ядем, към фазата на планиране, в която нека бъдем:
- 1-во: Предсезонна и обща фаза: Предсезоната са първите седмици след завръщането от ваканция; енергийните разходи се увеличават по отношение на празничния период и е подходящо време да си възвърнете добрите хранителни навици и да се погрижите за хидратацията (тъй като през септември все още е горещо). По време на тази фаза интензивността на тренировките е доста ниска, така че не препоръчвам да приемате добавки. Тази част от планирането е подобна в почти всички леки атлетични дисциплини (в лекоатлетическата атлетика те започват да натоварват много километри в тази фаза и ако е препоръчително значително да увеличат въглехидратите), така че стратегиите, които трябва да се следват, не са те трябва да варират много. След това, и въпреки че трябва да следвате някои прости насоки, обобщавам ключовите моменти от диетата по време на предварителния сезон:
- Нормокалорична диета, без добавки
- Хидратация преди, по време и след тренировка, тъй като по това време обикновено е горещо. Достатъчно е да пиете вода, тъй като интензивността на тренировките е ниска и изотоничните напитки не са необходими
- Специално внимание на въглехидратите, преди и след тренировки.