Хранителни правила, за да направите своя собствена диета
Преди да започнем да виждаме какво най-основните правила за съставяне на диета адаптирани към вашите характеристики, вземете калкулатор, защото трябва да се научите да ядете отново:
Фактор на активност
| Заседнала жена | 30 |
| Заседнал човек | 31 |
| Активна жена (45 ′ 3 пъти седмично) | 35 |
| Активен мъж (45 ′ 3 пъти седмично) | 38 |
| Много активна жена (45 ′ 5 пъти седмично) | 44 |
| Много активен мъж (45 ′ 5 пъти седмично) | петдесет |
Умножете коефициента си на активност от теглото ви в килограми за да получите приблизителния брой калории, от който се нуждаете, за да поддържате теглото си. Например, 55-килограмова жена, която ходи на фитнес 4 пъти седмично (активна), ще има нужда от 1925 калории на ден (55 х 35), за да поддържа теглото си.
Диетичен дизайн
След като изчислите калориите, от които се нуждаете всеки ден, просто трябва да ги потърсите в следващата 125 грама маса за хранене и да изядете групите храни в съответната колона. Отначало ще бъде трудно да го направите, но е много просто и след кратко време ще го направите автоматично. Следващата таблица е изчислена за диета с 55% калории от въглехидрати.