Хранителни порции, които трябва да консумираме Аромат и Стил

Понякога не какво ядете, а колко ядете, може да навреди на здравето ви

Наднорменото тегло и затлъстяването ще бъдат решени по-лесно, ако порции храна те бяха малки. Проблемът е, когато на всички места ни предлагат прекомерни количества храна, която по една или друга причина не напускаме, въпреки че тялото ни казва „достатъчно“.

хранителни

Това се случва и при нас от детството, например, когато някои майки принуждават децата си да довършат цялата чиния (или „няма десерт“) под аргумента, че искат да ги подхранват правилно (всъщност тази практика работи само със зеленчуци защото те подхранват много и съдържат малко калории); на какво можете да научите децата да преяждат.

Какво е порция?

Порция е количеството храна, което трябва да се изяде, за да се получат необходимите хранителни вещества. Ако ядете твърде много, ще получите твърде много, което може да наддаде на тегло, ако ядете по-малко, не можете да получите нужното хранене.

Внимавайте с калориите

Ако трябва да ядете 1500 килокалории на ден, разделете ги на закуска (400), обяд (700) и вечеря (400). 700-те килокалории храна не могат да бъдат само месо или пиле, дори зеленчуци. Те трябва да бъдат разделени между зърнени култури, бобови растения, храни от животински произход, плодове и/или зеленчуци.

Общите препоръки за порции на ден са:

Зърнени храни

Жени: 8 порции

Мъже: 10 порции

1 Сервиране е равно на: 1 тортиля, 1 малък картоф, 1/2 болило, 1 филия хляб, 1/2 чаша ориз, овесени ядки или тестени изделия.

Бобови растения

Жени: 2 порции

Мъже: 3 порции

1 Сервиране е равно на: 1/2 чаша боб, боб Лима, леща или нахут.

Животински произход

Жени: 3 порции

Мъже: 5 порции

1 Сервиране е равно на:1 яйце, 1 чаша леко мляко, 1/2 чаша пълномаслено мляко, 40 g прясно сирене, 20 g зряло сирене, 1 пилешко бутче или бедро, 1/4 пилешки гърди, 30 g месо или 100 g риба.