Хранителни нужди от HIIT
HIIT е една от най-модерните форми на обучение в момента. Разберете как да съобразите храненето с изискванията на интервалните тренировки с висока интензивност.
През последните години (от 2000 г. до момента) има много изследвания върху Методология за обучение на HIIT и приложенията му за различни видове популации. Адаптацията му към света на фитнеса вече е реалност. И много лични треньори го прилагат към своите клиенти. Някои спортни центрове също са го внедрили като колективен клас.
В много случаи този тип обучение е свикнало опитайте се да намалите процента телесна мастна маса. Дали това е крайната цел на клиента или просто фаза от подготовката им. Не трябва да забравяме големите ефекти, които този тип обучение има. Например, за максималната консумация на кислород (VO2max), друга причина, поради която треньорите използват методологията HIIT със своите спортисти.
Това, което се опитваме да изясним в следващия пост, са хранителни нужди които съществуват, когато се сблъскваме с този тип обучение. От практическа гледна точка, да се опитаме да постигнем целта си с възможно най-голямата гаранция за успех.
Методологията HIIT (High-Intens Interval Training или High-Intens Interval Training):
Тя се основава на редуване на периоди на интензивна работа с периоди на възстановяване. Като a интензивни упражнения (80-100% VO2Max) от кратка продължителност (4-20 минути), се използват главно като субстрати фосфокреатин и въглехидрати.
Не трябва да забравяме, че ако крайната ни цел е да отслабнем или да отслабнем. Това трябва да се прави в рамките на диета хипокалоричен които трябва да се основават на нашите лични изисквания. И в която всички видове хранителни вещества са представени в адекватни количества.
Препоръчително е приемът да се разпределя на няколко хранения на ден, като се обръща специално внимание на ястия преди и след тренировка, които могат да съвпадат или не с основните ни ястия: закуска, обяд и вечеря. В случай, че това не е така, трябва да включим лека закуска в зависимост от графика на тренировките.
Въпреки факта, че въглехидратите са почти напълно елиминирани в много диети за отслабване, не трябва да се забравя, че протеиновият дефицит може да бъде ограничаващ фактор за развитието на мускулната сила и че за да бъде усвоен той трябва да се произвежда заедно с прием на въглехидрати и действието на инсулина.
В допълнение, мазнините в диетата не трябва да бъдат в пропорция по-ниска от 20%, тъй като те винаги са с добро качество.
Важно е да запомните, че колкото и добре да правите приема си преди и след обучение, важното е общо качество на диетата, т.е. какво ядете всеки ден и през целия ден.
Прием преди тренировка:
Важно е да го направите предварително (между 1-3 часа преди тренировка според адаптацията на спортиста), за да избегнете стомашно-чревния дискомфорт. Той трябва да се състои от прием на въглехидрати (между 1-4 гр/кг тегло) с ниско-умерен гликемичен индекс, за да се гарантира бавното им усвояване. Освен това е с ниско съдържание на фибри и мазнини, за да се избегне забавяне на храносмилането и да ни причинява дискомфорт.