Хранителни навици
Може да изглежда очевидно, но това, което ядете и начинът, по който ядете, може да повлияе на здравето на храносмилателната система. Яденето на определени видове храни или просто яденето твърде много или твърде бързо може да предизвика диария.
Бъдете нежни с храносмилателната си система
Ако имате чувствителни черва, това не означава, че сте безнадеждни. Има няколко неща, които можете да направите, за да се грижите за храносмилателната си система и да я поддържате в добра форма. Воденето на хранителен дневник за идентифициране на проблемни храни или яденето на по-малки порции може да помогне.
Добри хранителни навици.
Ето някои добри хранителни навици, които могат да помогнат:
- Яжте по-бавно. Отнема 20 минути, докато стомахът ви информира мозъка, че е пълен. Храненето по-бавно ви дава време да се почувствате сити, така че е по-малко вероятно да преядете.
- Дъвчете добре храната. Когато отделяте време да дъвчете добре храната си, не само се забавя процесът на хранене, но и помага на храносмилателната система, като осигурява по-малки парченца храна за смилане.
- Не се задави. Ако се задавите, поглъщате въздух, което причинява газове и лошо храносмилане.
- Яжте по-малки, по-леки ястия. Големите и тежки ястия се усвояват по-дълго и карат храносмилателната ви система да работи по-усилено.
- Не яжте преди лягане. Опитайте се да си легнете два часа след хранене, за да избегнете рефлукс.
Диарията предизвиква храни и напитки
Всеки човек е различен и телата ни реагират по различен начин в различно време. Това, което може да причини диария при един човек, може да няма същия ефект при друго.
Ето някои храни, които могат да бъдат свързани с диария:
- Алкохол: Пиенето на алкохол може да причини диария при някои хора.
- Пържена и мазна храна: Те могат да влошат диарията, така че може да е добра идея да избягвате мазни храни като месо с високо съдържание на мазнини.
- Храни, богати на фибри: Някои храни с високо съдържание на фибри, като трици или плодове, могат да бъдат трудно смилаеми и да причинят диария. Но не елиминирайте фибрите от диетата си, можете да консумирате храни с ниско съдържание на фибри като ориз, юфка или бял хляб.
- Излишък от плодове или зеленчуци: При някои хора яденето на големи количества плодове като сини сливи, смокини, фурми и стафиди може да предизвика диария.
- Млечни продукти: Млякото, сиренето, сметаната и други млечни продукти могат да предизвикат диария, особено при хора с непоносимост към лактоза. Ако имате непоносимост към лактоза, помислете за немелечни алтернативи и се консултирайте с вашия медицински специалист.
- Кафе и чай: Кофеинът е идентифициран като отключващ фактор за много хора с храносмилателни проблеми. Опитайте се да ограничите количеството кофеин, което консумирате.